Vitamin B12 ist für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unverzichtbar. Dennoch gehört sein Mangel zu den häufigsten weltweit, auch in Ländern mit reichhaltiger Ernährung. Wie ist das zu erklären, und wer ist betroffen?
Vitamin B12 (oder Cobalamin) ist ein wasserlösliches Vitamin, das unser Körper nicht selbst herstellen kann. Wir sind daher vollständig auf die Ernährung angewiesen, um den Bedarf zu decken.
Es ist an zahlreichen lebenswichtigen Funktionen beteiligt, die offiziell anerkannt sind:
- Die normale Funktion des Nervensystems
- Die normale Bildung roter Blutkörperchen, die für den Sauerstofftransport wichtig sind
- Ein normaler Energiestoffwechsel und die Verringerung von Müdigkeit
- Eine normale psychische Funktion
Eine wichtige Besonderheit: Der Körper speichert B12 in der Leber, und diese Reserven können Monate, ja Jahre reichen. Deshalb entwickelt sich ein Mangel langsam und oft unbemerkt.
Warum so viele Menschen einen Mangel haben
Mehrere Faktoren erklären, warum ein B12-Mangel so häufig ist, selbst bei scheinbar gesunden Menschen:
1. B12 kommt fast ausschliesslich in tierischen Produkten vor
Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte: Das sind die einzigen zuverlässigen natürlichen B12-Quellen.
Vegetarisch oder vegan lebende Menschen, oder einfach jene, die ihren Konsum tierischer Produkte reduzieren, sind daher stärker einem Mangelrisiko ausgesetzt.
2. Die Aufnahme nimmt mit dem Alter ab
Ab 50 produziert der Magen oft weniger Säure und Intrinsic Factor, beide unverzichtbar, um das in der Nahrung enthaltene B12 aufzunehmen. Das ist einer der Gründe, warum Seniorinnen und Senioren besonders betroffen sind, selbst bei einer Ernährung mit vielen tierischen Produkten.
3. Bestimmte Medikamente verringern die Aufnahme
Die längere Einnahme bestimmter Medikamente, etwa Säureblocker (Antazida) oder gewisse Diabetesmittel, kann die B12-Aufnahme langfristig vermindern.
4. Bestimmte Verdauungsbedingungen
Störungen, die Magen oder Darm betreffen, können die Fähigkeit zur Aufnahme dieses Vitamins verringern, unabhängig von der Ernährung.
Allen Faktoren gemeinsam: Der Mangel entwickelt sich schrittweise, über Monate oder Jahre, ohne anfangs deutliche Anzeichen.
Anzeichen, auf die Sie achten sollten
Ein B12-Mangel kann sich durch anhaltende Müdigkeit, Energielosigkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten äussern. Doch diese Signale sind wenig spezifisch: Sie können viele andere Ursachen haben.
WICHTIG
Nur eine ärztlich verordnete Blutuntersuchung kann einen Vitamin-B12-Mangel bestätigen. Dieser Artikel ist rein informativ und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Zweifeln oder anhaltender Müdigkeit sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, statt sich selbst zu diagnostizieren.
Wie Sie eine gute Versorgung sicherstellen
Für die meisten Menschen genügen einige einfache Gewohnheiten, um eine gute Versorgung zu erhalten:
- Regelmässig natürliche Quellen konsumieren: Fisch, Eier, Fleisch, Milchprodukte.
- Ab 50 aufmerksam sein, wenn die Aufnahme weniger effizient wird.
- Bei einer Ernährung mit wenig tierischen Produkten eine Ergänzung in Betracht ziehen, um den Bedarf zu decken.
- Bei einem nachgewiesenen Mangel den Empfehlungen der Ärztin oder des Arztes folgen, die passende Dosen verordnen können.
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Hinweis: Opti-M ist eine nährstoffliche Grundunterstützung, kein Mittel zur Behandlung eines nachgewiesenen Mangels. Es liefert 60 % der empfohlenen Tagesdosis an B12 pro drei Kapseln. Bei einem diagnostizierten Mangel bestimmt Ihre Ärztin oder Ihr Arzt die passende Behandlung.
Zusammengefasst
Vitamin-B12-Mangel ist häufig, weil mehrere Faktoren zusammenkommen: eine fast ausschliesslich tierische Quelle, eine mit dem Alter abnehmende Aufnahme und ein langsames, unbemerktes Entstehen.
Die gute Nachricht: Mit etwas Aufmerksamkeit, angepasster Ernährung, erhöhter Wachsamkeit ab 50 und bei Bedarf einer Ergänzung, lässt sich eine gute Versorgung einfach aufrechterhalten.
Und im Zweifel bleibt der nützlichste Reflex eine einfache Blutuntersuchung bei Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
