Grippe, Bronchitis, Halsschmerzen, Erkältung: Mit dem Beginn der kalten Jahreszeit gibt es einige Tipps, um nicht von Winterbeschwerden befallen zu werden.
Was können Sie also tun, um sich zu schützen? Und in dieser schwierigen Zeit nicht erkranken?
Eine Periode, die den Organismus auf eine harte Probe stellt
Der Winterblues belastet oft unsere Stimmung. Die Tage werden kürzer. Der Lichtmangel macht sich bemerkbar. Müdigkeit, Abgeschlagenheit und ein Stimmungstief stellen sich dauerhaft ein.
Und als ob das nicht schon genug wäre, wird der Körper mit jedem extremen Temperaturwechsel stärker unter Druck gesetzt.
Natürlich bedeutet das Ende des Jahres auch Freude und Feste, die gefeiert werden müssen.
Allerdings werden zu diesem Zeitpunkt viele Reisen unternommen und viele Versammlungen abgehalten. Bei diesen Gelegenheiten können Mikroben und Viren übertragen und verbreitet werden.
Auch auf der Arbeit ist der Stress oftmals am grössten. Mit einem erhöhten Arbeitspensum, um die Termine zum Jahresende einzuhalten, und dem anstrengenden Endspurt vor dem Festessen.
Was können Sie also tun, um sich wirksam vor den Beschwerden des Winters zu schützen?
Man kann es nicht oft genug wiederholen: die erste Regel ist, … einige Grundregeln zu beachten, wie zum Beispiel:
- Waschen oder desinfizieren Sie Ihre Hände gründlich und sorgfältig, ohne dabei einen Teil (z. B. zwischen den Fingern) zu vergessen,
- Lüften Sie Ihre Wohnung jeden Morgen umfassend,
- sich gegen Grippe impfen lassen.
Wie Sie sicher bemerkt haben, ist es wichtig, alle notwendigen Massnahmen zu ergreifen, um sich zu schützen und die Gesundheit des Immunsystems zu stärken.
Auf diese Weise können Sie Erkältungen und anderen Krankheiten in dieser Wintersaison am besten vorbeugen.
Hier sind einige unentbehrliche Tipps, mit denen Sie sich wirksam vor den Beschwerden des Winters schützen können:
Schlafen Sie genug
Guter Schlaf ist für die Gesundheit unerlässlich. Die Qualität Ihres Schlafes ist in der Tat Ihre erste Schutzlinie gegen Angriffe.
Gut ausgeruht ist der Körper besser gewappnet, um sich zu schützen und die Beschwerden des Winters zurückzuwerfen.
Der beste Schutz vor Krankheiten ist es daher, so gesund wie möglich in die Erkältungs- und Grippesaison zu starten.
Das bedeutet vor allem, dass Sie ausreichend schlafen müssen. Schlechter Schlaf ist eine der häufigsten Ursachen für eine Schwächung des Immunsystems. Es handelt sich dabei um unseren ersten Grundschutz gegen Angriffe.
Schlaf ist wichtig für das Immunsystem, da der Körper sich reguliert und seine Immunreserven auffüllt, wenn er schläft. Und das geschieht leider nicht, wenn Sie nicht gut schlafen.
Was können Sie also tun, um die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern?
Die Exposition gegenüber blauem Licht einschränken
Viele Menschen verbringen vor dem Schlafengehen immer mehr Zeit vor Bildschirmen (Fernseh-, Telefon- und Computerbildschirme), was ihren Schlaf stört.
Das blaue Licht hindert den Körper dann daran, Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das für einen guten Schlaf unerlässlich ist.
Es ist so, als würden Sie Ihrem Gehirn den Befehl geben, seine Wachsamkeit und Wachheit zu behalten, indem Sie den sogenannten Parasympathikus stimulieren.
Sie können die Exposition gegenüber blauem Licht minimieren, indem Sie abends eine Blaulichtbrille tragen, insbesondere wenn Sie vor dem Schlafengehen Bildschirme benutzen müssen.
Früher zu Bett gehen
Und natürlich sollten Sie die Exposition gegenüber Bildschirmen möglichst weit vor dem Schlafengehen einschränken. Die Gelegenheit, sich um ein Gesellschaftsspiel zu versammeln, sich auszutauschen oder einfach früher ins Bett zu gehen!
Ihre Ernährung ändern
Wenn Sie keine Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, aber die ganze Nacht hindurch aufwachen (was genauso schlimm ist), ist Ihr Schlafzyklus in seinen verschiedenen Phasen gestört.
Sie können dann verschiedene Massnahmen ergreifen:
- Essen Sie abends Pasta oder andere Alternativen mit hohem glykämischen Index,
- Vermeiden Sie beim Abendessen üppige und fettige Mahlzeiten,
- Vermeiden Sie es, am Abend Kaffee oder Alkohol zu trinken,
- Benutzen Sie bequemes Schlafmaterial,
- Sie können sich auch eine bessere Matratze und bessere Kissen besorgen,
- Passen Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer an.
Essen Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel
Wir haben das Thema gerade erst angesprochen. Die Ernährung ist für die Gesundheit sehr wichtig.
Aber natürlich kann es zum Jahresende besonders schwierig sein, sich gesund zu ernähren, da der Genuss oft mit fettigem, süssem Essen verbunden ist, in der Weihnachtszeit sogar noch mehr.
Wenn Sie jedoch sicherstellen, dass Sie die richtigen Lebensmittel essen, kann dies wirklich dazu beitragen, Ihren Körper zu unterstützen.
Bleiben Sie hydratisiert und ernähren Sie sich gesund, mit Vollwertprodukten
Heutzutage ist das keine Strafe mehr! Viele leckere Speisen ermöglichen es, sich gesund zu ernähren, und mit diesem Bewusstsein entstehen auch neue Rezepte!
Setzen Sie auf Gemüse und vermeiden Sie Alkohol und industriell verarbeiteten Zucker so weit wie möglich.
Wichtige Nährstoffe, auf die man sich konzentrieren sollte, sind Vitamin C, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin E.
Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, sind dunkelgrünes Blattgemüse, Zitrusfrüchte, Blumenkohl und Süsskartoffeln.
Lachs, Leinsamen, Walnüsse und Chiasamen sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren.
Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind, wie Mandeln, Rüben, Spargel und Avocados, werden ebenfalls empfohlen.
Um eine genauere Vorstellung davon zu bekommen, was Sie derzeit essen (und herauszufinden, was in Ihrer Ernährung noch fehlt), gibt es drei Tipps:
- Beginnen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen.
- Sie können auch Ihre Küche so organisieren, dass es leichter ist, gesündere Lebensmittel zuzubereiten und zu essen.
- Und wenn Sie Lust auf Fastfood haben, können Sie gesündere Versionen Ihrer Lieblingsspeisen zubereiten, um diese Lust zu stillen.
Behalten Sie Ihren Alkoholkonsum im Auge
Der Beginn der Weihnachtszeit wird von einer Vielzahl von Festen und Feiern begleitet.
Und auch wenn nichts dagegen einzuwenden ist, zu feiern und das eine oder andere Glas zu trinken, sollten Sie sich der Konsequenzen bewusst sein, die der Alkoholkonsum für Ihren Körper und seine Fähigkeit, Krankheiten zu verhindern und zu bekämpfen, haben kann.
Alkohol wird in der Leber entgiftet. Deshalb sollten Sie darauf achten, dass Sie es nicht übertreiben, denn er kann Ihre Leber beeinträchtigen, die auch eine Rolle bei Ihrer Immungesundheit spielt.
In der Regel sind ein oder zwei Gläser normalerweise akzeptabel. Gut genug, um sich zu vergnügen. Aber wenn Sie mehr trinken (z. B. fünf oder sechs Gläser), könnte Ihr Immunsystem in Gefahr kommen.
Die Fähigkeit Ihres Immunsystems, Infektionen zu bekämpfen, würde sinken, weil Alkohol dazu beiträgt, die Entgiftung der Leber zu verstärken. Und Sie wollen nicht, dass Ihre Leber durch die Behandlung mit Alkohol überlastet wird.
Das bedeutet, dass Ihr Körper noch härter arbeiten muss, um eine Erkältung oder eine andere Krankheit gleichzeitig zu bekämpfen.
Ein weiterer Nachteil des Alkoholkonsums ist, dass er Ihren zirkadianen Rhythmus stören kann, was bedeutet, dass Sie möglicherweise nicht so gut schlafen.
Und die Tatsache, dass die Gesundheit Ihrer Leber und Ihr Schlaf beeinträchtigt sind, ist nicht ideal, um Ihnen bei der Bekämpfung von Winterbeschwerden zu helfen.
Lernen Sie, mit Stress besser umzugehen
Wenn Sie sich um die Jahresendtermine, zahlreiche Feiertage, Weihnachtseinkäufe und andere Verpflichtungen kümmern müssen, kann es leicht passieren, dass Sie sich schnell erschöpft fühlen.
Deshalb ist es wichtig, während der Erkältungs- und Grippesaison zu versuchen, auf gesunde Weise mit Stress umzugehen.
Die Herbst- und Wintersaison kann für unseren Körper schwierig sein, und wenn man solche Dinge wie Arbeitsstress, Feiertagshektik und Angstzustände berücksichtigt, können diese Dinge uns wirklich krankheitsanfälliger machen.
Also passen Sie einfach auf sich auf…
Und auch wenn die Selbstfürsorge von Person zu Person unterschiedlich erscheint, gibt es einige Dinge, die bei der Stressbewältigung hilfreich sein können, wie z. B. Sport oder auch der Besuch einer Sauna.
Beides regt nämlich den Kreislauf an und hilft Ihnen zu schwitzen, was wiederum hilfreich ist, um Ihren Körper während der Grippesaison zu stärken.
Sie können auch Meditationsanwendungen ausprobieren, im Freien spazieren gehen oder sich von den Bildschirmen, die uns überall umgeben, abmelden.
Zum Abschluss
Wie Sie sicher bemerkt haben, ist die beste Methode, sich mit dem Einzug der Kälte zu schützen und Winterbeschwerden zu vermeiden, die Stärkung Ihres Immunsystems. Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk von Einheiten, die zusammenarbeiten, um Invasoren, in diesem Fall Bakterien und Viren, zu bekämpfen.
Da es sich um ein System handelt, das aus vielen Teilen und nicht aus einer einzigen Einheit besteht, kann es technisch gesehen nicht stimuliert werden. Es kann jedoch gestärkt werden, um wirksam zu funktionieren und Krankheiten zu bekämpfen.
Wenn Sie die oben genannten Ratschläge befolgen und, falls dies nicht immer möglich ist, Ihre Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen.
