Von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als die Gesundheitsepidemie des Jahrhunderts bezeichnet, ist Stress ein integraler Bestandteil unseres modernen Lebens. Die Rechnungen kommen jeden Monat, die Aktivitäten der Kinder dauern das ganze Jahr über an und die Arbeit scheint nie nachzulassen. Ein bisschen Stress ist unvermeidlich, was gut sein kann, in manchen Fällen aber auch gesundheitsschädlich werden kann.
Heute bin ich gestresst. Ich habe meinen Bus verpasst. Ein Löwe läuft hinter mir her. Ich habe in meiner Kindheit ein Trauma erlebt. Welche Arten von Stress gibt es? Wie fühlen wir sie? Was bringen sie zum Ausdruck? Was kann ich tun, um sie leichter zu akzeptieren und/oder wirksam zu bewältigen? Alle Antworten finden Sie in diesem Artikel.
Stress ist definiert als emotionale und körperliche Reaktionen des Körpers auf eine bestimmte Situation. Er ist eine natürliche Reaktion, sofern sie nicht übertrieben ist. Er betrifft potenziell jeden, meist nur für kurze Zeit.
Diese Reaktion wird durch Situationen ausgelöst, die mit einer potenziellen „Gefahr“ verbunden sind. Manifestationen sind dann oft direkt zu beobachten: schnelle Atmung, Muskelkontraktionen, Erhöhung der Herzfrequenz.
Eine chronische Stresssituation ist jedoch pathologisch. Sie kann z. B. zu Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen oder Schlafstörungen führen. Häufig ist ein chronischer Stresszustand die Folge eines von Natur aus ängstlichen Zustands. Auch traumatische Situationen (Tod, Unfall, Krankheit usw.) können zu chronischem Stress führen. Man unterscheidet dann zwischen akutem Stress und posttraumatischem Stress.
Personen, die unter chronischem Stress stehen und langfristig mit Stresssituationen konfrontiert sind, weisen zudem eine überdurchschnittlich hohe Sterblichkeitsrate auf.
Jeder von uns! Stress ist eine häufige Situation im Alltag, die jeden von uns treffen kann. Die Intensität von Stress ist jedoch von Person zu Person unterschiedlich und hängt von der Persönlichkeit und der Fähigkeit ab, mit der stressigen Situation umzugehen.
Eine Stresssituation kann verschiedene Formen annehmen. Zum Beispiel:
Man könnte sagen, dass jede Art von Stress schlecht ist, aber das ist nicht der Fall. Guter Stress – oder Eustress – ist die Art von Stress, die man empfindet, wenn man begeistert oder aufgeregt ist. Der Puls beschleunigt sich und die Hormone schießen in die Höhe, aber es gibt keine Gefahr oder Angst.
Diese Art von Stress kann z. B. bei einer Achterbahnfahrt, bei der Teilnahme an einem Spiel oder bei einem ersten romantischen Rendezvous auftreten. Guter Stress ist von kurzer Dauer, er inspiriert und motiviert, und er bündelt unsere Energie und verbessert Ihre Leistung.
Schlechter Stress hingegen ist Stress, der uns erschöpft, nervös macht und unserer Gesundheit schadet. Schlechter Stress kann zu Angstzuständen, Verwirrtheit, schlechter Konzentration und verminderter Leistungsfähigkeit führen.
Cortisol ist ein Stresshormon, das von den Nebennieren freigesetzt wird. Es hilft dem Körper, mit stressigen Situationen umzugehen, da das Gehirn seine Freisetzung über das sympathische Nervensystem, unser „natürliches Verteidigungssystem“, als Reaktion auf viele verschiedene Arten von Stress auslöst.
Eine einmalige Freisetzung von Cortisol kann uns zwar helfen, schnell vor einer Gefahr zu fliehen, doch wenn der Cortisolspiegel zu lange zu hoch ist, kann das Hormon unserer Gesundheit mehr schaden als ihr helfen.
Normalerweise sollte sich der Cortisolspiegel wieder normalisieren, sobald der Druck oder die Gefahr vorüber ist. Unser Herz, unser Blutdruck und andere Körpersysteme normalisieren sich wieder. Im umgekehrten Fall, wenn der Stress chronisch ist, kehren diese Mechanismen nicht zur Normalität zurück. Die Folge ist, dass dies auf Dauer zu einer ganzen Reihe von Gesundheitsproblemen führen kann.
Die Symptome von schlechtem Stress können die Gesundheit beeinträchtigen, auch wenn man sich dessen nicht bewusst ist. Vielleicht ist eine Krankheit für die nervtötenden Kopfschmerzen, häufige Schlaflosigkeit oder eine geringere Produktivität am Arbeitsplatz verantwortlich. Letztendlich ist es aber in den meisten Fällen der Stress, der die Schuld daran tragen kann.
Infolge von Stress kann es zu einer Schwächung des Immunsystems kommen, wodurch das Risiko für Infektionen und Krankheiten, Verdauungsstörungen und Schlafstörungen erhöht wird. Auch Kopfschmerzen, ein chronisch negativer Zustand, Reizbarkeit und Stimmungsstörungen können auftreten.
Es stimmt, dass Stresssymptome unseren Körper, unsere Gedanken und Gefühle sowie unser Verhalten beeinflussen können. Wenn wir in der Lage sind, die gängigen Stresssymptome zu erkennen, kann uns das bei der Stressbewältigung helfen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihren Stress im Alltag besser bewältigen können.
Mit einigen Tipps und Tricks kann man seinen Stresszustand erkennen und bewältigen:
Man sollte versuchen, aktive Wege zu finden, um mit Stress umzugehen. Passive Wege der Stressbewältigung, wie Fernsehen, Surfen im Internet oder Videospiele, mögen zwar entspannend erscheinen, können aber langfristig den Stress erhöhen.
Außerdem sollte man auf ausreichend Schlaf und eine gesunde, ausgewogene Ernährung achten. Rauchen, zu viel Koffein und Alkohol sowie der Konsum illegaler Substanzen sollten vermieden werden, da diese Substanzen dazu führen, dass der Körper in einem Stresszustand verharrt und mehr Probleme verursacht.
Mit der richtigen Ernährung können Entzündungen in unserem Körper reduziert werden. Genauer gesagt wird dadurch unser Cortisolspiegel gesenkt. Hier sind einige Lebensmittel, die durch die Senkung des Cortisolspiegels helfen, Stress zu bekämpfen.
Die in der sogenannten Mittelmeerdiät hervorgehobenen Speisen mit ihren starken entzündungshemmenden Eigenschaften werden häufig empfohlen, wenn man gestresst ist: Fisch, Geflügel, Obst, Gemüse, Früchte, Vollkornprodukte und gesunde Fette.
Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, haben ebenfalls eine entzündungshemmende Wirkung, z. B.: Sardellen, Avocado, Chiasamen, Leinsamen, Hering, Makrele, Olivenöl, Austern, Lachs, Sardinen, Thunfisch, Walnüsse.
Um den Stress des Alltags zu bewältigen, sollten bestimmte Mineralien, insbesondere Magnesium und Kalzium, Teil einer Anti-Stress-Ernährung sein. Sie sind unverzichtbare Verbündete, die uns helfen, besser zu leben und schlechten Stress zu bekämpfen:
Kalzium: Ein niedriger Kalziumspiegel wird häufig mit Problemen wie Angstzuständen oder Stress in Verbindung gebracht. Ein Kalziummangel kann zu depressiven Verstimmungen führen. Wenn Ihr Körper bei Stress mehr Kalzium verbraucht, als Sie ihm durch Essen und Trinken zuführen können, kann eine Kalziumergänzung eine Option sein, um diesen erhöhten Bedarf zu decken.
Magnesium: Magnesium ist ein wahres Wundermittel gegen Stress und Angstzustände. Magnesium spielt eine Reihe von Schlüsselrollen im Nervensystem. Magnesium trägt zur Versorgung mit Serotonin bei, einem Neurotransmitter, der eng mit einer positiven Stimmung verbunden ist.
Magnesium wird auch benötigt, um einen angemessenen Spiegel von Y-Aminobuttersäure, dem wichtigsten Neurotransmitter im Gehirn, aufrechtzuerhalten. Dieser hat die Funktion, Geist und Körper beim Entspannen zu helfen. Es spielt eine wichtige Rolle für den Schlaf und die Stimmung. Zu niedrige Werte können zu Angst, Unruhe und Schlaflosigkeit führen.
Die Ernährung sollte immer ausreichend sein, um den gesamten Magnesiumbedarf zu decken – und es gibt viele magnesiumreiche Lebensmittel (Spinat, Bananen, Avocados, dunkle Schokolade…).
Zink: Zink ist mit der Stimmung verbunden. Zink ist im Gehirn am stärksten konzentriert. Ein Zinkmangel führt zu einer geschwächten Immunfunktion und schlechter Stimmung. Es gibt eine einfache Möglichkeit, einen Zinkmangel zu erkennen: Sie müssen nur Ihre Fingernägel untersuchen. Wenn die Oberfläche der Nägel weiße Flecken aufweist, kann dies auf einen Zinkmangel hinweisen. In der Nahrung findet man Zink in Schalentieren, Linsen, Eiern und Kartoffeln.
Eisen: Eisenmangel ist sehr häufig. Dies kann zu sehr unangenehmen Symptomen wie extremer Müdigkeit, Kurzatmigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und brüchigen Fingernägeln führen. Außerdem führt ein niedriger Eisenwert dazu, dass das Blut in unserem Körper weniger Sauerstoff enthält, was ebenfalls zu Angstzuständen beitragen kann.
Veganer und Vegetarier leiden eher an Eisenmangel, da Fleisch in der Regel eine bessere Eisenquelle darstellt als pflanzliche Lebensmittel. Dies ist ein Grund dafür, dass sich Eisenpräparate zunehmender Beliebtheit erfreuen.
Vitamin D: Vitamin D erleichtert die Aufnahme von Kalzium und hilft dem Immunsystem, wachsam zu bleiben. Es kann sogar bei Stimmungstiefs hilfreich sein. Vitamin-D-Rezeptoren sind in den Gehirnregionen, die mit Depressionen in Verbindung gebracht werden, in großer Zahl vorhanden. Es wurde ein Zusammenhang zwischen Angstzuständen und einem Vitamin-D-Mangel festgestellt.
Vitamin D unterscheidet sich von anderen Nährstoffen, da es nicht nur aus der Nahrung stammen kann. Es ist die Einwirkung von Sonnenlicht, die es dem Körper ermöglicht, Vitamin D zu synthetisieren. Da sonnige Tage nicht immer möglich sind, ist ein Mangel an Vitamin D ein sehr häufiges Phänomen. Dann greifen viele Menschen zu Vitamin-D-Präparaten.
Wenn man auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen muss, lohnt es sich, ein Produkt zu wählen, das mehrere Nährstoffe liefert.
Vitamin B: Die verschiedenen Vitamine des B-Komplexes spielen im Körper jeweils eine ganz spezifische Rolle. Viele haben jedoch gemeinsam, dass sie eine bessere Kontrolle über Angstzustände ermöglichen.
Um unsere Nerven zu stärken, müssen wir über die Nahrung ausreichend B-Vitamine aufnehmen. Die B-Vitamine spielen nämlich eine wichtige Rolle für die Nerven und die Psyche. So tragen beispielsweise die Vitamine B1, B6 und B12 zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
Es ist möglich, Stress zu bekämpfen. Obwohl Stress eine natürliche Reaktion ist, die uns auf eine potenzielle Gefahr aufmerksam macht, ist es möglich, seine verheerenden Auswirkungen zu begrenzen.
In einem ersten Schritt besteht der Schlüssel darin, guten Stress von schlechtem zu unterscheiden. Solange Stress nicht chronisch ist, kann er ein positives Element in unserem Leben sein. Wenn wir uns bemühen, unseren chronischen Stress so weit wie möglich zu reduzieren, und positive Aktivitäten zur Förderung von gutem Stress hinzufügen, können wir ein Gleichgewicht schaffen und eine bessere Lebensqualität geniessen.
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