6 häufige Schlafkiller, und wie Sie sie natürlich vermeiden

Harmlose Gewohnheiten können Ihre Nächte sabotieren. Hier sind 6 häufige Fehler und natürliche Lösungen, um wieder tief und erholsam zu schlafen.

Guter Schlaf hängt nicht nur davon ab, wie müde Sie tagsüber sind. Er spiegelt auch unseren Lebensstil, unsere Abendgewohnheiten, unser Schlafumfeld und unser inneres Gleichgewicht wider. Wenn Sie müde aufwachen, Schwierigkeiten beim Einschlafen haben oder mitten in der Nacht aufwachen, können einige häufige Fehler die Ursache sein. Die gute Nachricht ist, dass Sie konkret etwas tun können, um Ihren Schlaf auf natürliche Weise zu verbessern.

Hier sind die sechs häufigsten Fehler und einfache Tipps, wie Sie sie beheben können.

1. Sie schauen kurz vor dem Schlafengehen auf Bildschirme

Handys, Tablets, Fernseher oder Computer sind aus unserem Abendprogramm nicht mehr wegzudenken. Das von diesen Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht stört jedoch die natürliche Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Die Folge: Das Einschlafen dauert länger und die Schlafqualität kann beeinträchtigt sein.

Um ein gutes Einschlafen zu fördern, wird empfohlen, alle Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten. Ersetzen Sie diese Bildschirmzeit durch eine beruhigendere Tätigkeit: Lesen, leise Musik hören, in ein Tagebuch schreiben oder bewusst atmen.

2. Sie essen zu spät oder zu schwer

Eine reichhaltige Mahlzeit kurz vor dem Schlafengehen zwingt den Körper, seine Energie für die Verdauung zu mobilisieren, anstatt sich auf die Ruhephase vorzubereiten. Eine schwierige Verdauung kann zu nächtlichem Aufwachen oder Einschlafstörungen führen.

Ideal ist ein leichtes Abendessen mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie fettige, zuckerhaltige oder scharfe Speisen sowie Alkohol. Entscheiden Sie sich stattdessen für eine Suppe, gekochtes Gemüse oder eine kleine Portion mageres Eiweiss. Das Ziel ist es, dem Körper zu helfen, sich zu entspannen, nicht zu arbeiten.

3. Ihr Schlafzimmer ist zu warm oder schlecht belüftet

Um auf natürliche Weise einzuschlafen, muss der Körper seine Innentemperatur leicht senken. Ist das Schlafzimmer überheizt oder schlecht belüftet, kann dies das Einschlafen erschweren und zu unruhigem Schlaf führen.

Die ideale Schlaftemperatur liegt zwischen 17 und 19 Grad Celsius. Denken Sie daran, das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen einige Minuten zu lüften, leichte Bettwäsche zu verwenden und auch im Winter auf zu dicke Bettdecken zu verzichten.

4. Sie gehen mit einem überhitzten Geist ins Bett

Stress, Grübeln oder übermässige kognitive Reize am Ende des Tages können das Einschlafen erschweren. Wenn der Geist noch aktiv ist, bleibt der Körper in Alarmbereitschaft und verhindert den Übergang in die Ruhephase.

Eine Abendroutine kann den Übergang erleichtern. Dazu können langsame Atemübungen, ein paar Dehnübungen, leichte Lektüre oder das Aufschreiben von Dingen, für die Sie dankbar sind, gehören. Bestimmte Pflanzen wie Baldrian, Escholtzia, Passionsblume oder Melisse werden traditionell zur Entspannung eingesetzt. Sie sind oft in Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf enthalten, die helfen, abendliche Verspannungen auf natürliche Weise zu lösen.

5. Ihre Schlafenszeiten sind unregelmässig

Wenn Sie zu sehr unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehen, insbesondere unter der Woche im Vergleich zum Wochenende, kann dies Ihre innere Uhr durcheinanderbringen. Dies stört den Tagesrhythmus, der die natürlichen Schlaf- und Wachzyklen reguliert.

Um wieder einen erholsamen Schlaf zu finden, versuchen Sie, regelmässige Schlafens- und Aufstehzeiten einzuhalten, auch an freien Tagen. Indem Sie Ihrem Körper feste Bezugspunkte bieten, helfen Sie ihm, leichter in seinen Schlafzyklus zu kommen.

6. Sie ignorieren die Signale der Müdigkeit

Gähnen, juckende Augen, Kältegefühl oder Konzentrationsverlust sind allesamt Signale, die der Körper aussendet, um anzuzeigen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wenn Sie diese Signale ignorieren und gegen die Müdigkeit ankämpfen, kann das Einschlafen später erschweren.

Versuchen Sie, auf diese Signale zu hören, sobald sie auftreten. Wenn Sie zu lange warten, kann eine neue Wachphase einsetzen, die Sie länger wach hält. Die Einhaltung Ihres eigenen Rhythmus ist für einen natürlichen und tiefen Schlaf unerlässlich.

Kurz und Knapp

Guter Schlaf ist keine Frage des Glücks: Er muss vorbereitet, respektiert und gepflegt werden. Durch die Korrektur einiger häufiger Fehler und die Einführung entspannungsfördernder Gewohnheiten ist es durchaus möglich, die Qualität des Schlafes zu verbessern. Natürliche Lösungen wie beruhigende Pflanzen oder Meeresmagnesium können dieses Gleichgewicht ebenfalls stärken, ohne dass eine Gewöhnung eintritt. Denn besser schlafen heisst einfach besser leben.