Se la mancanza di sonno governa le Sue notti, può davvero disturbare le Sue giornate e causare un invecchiamento precoce. Allora, come rendere il Suo sonno più riparatore?
Godere di un sonno riparatore è una sfida per alcune persone. Forse si ritrova ad agitarsi e a rigirarsi, perché pensieri ansiosi disturbano il Suo sonno.
In Svizzera, 1 adulto su 3 dorme meno del tempo di sonno necessario.
La mancanza di sonno ha un effetto negativo a lungo termine sulla salute. Ne risultano difficoltà di concentrazione, perdite di memoria, sbalzi d'umore e danni alle nostre funzioni cognitive.
Ora, godere di una vita in salute migliore e ritardare il più possibile la degenerazione senile è il desiderio di ognuno. Non è solo con l'avanzare dell'età che il nostro organismo invecchia. Lo stress ossidativo e la mancanza di sonno provocano un eccesso di radicali liberi che a loro volta causano un invecchiamento precoce.
Le conseguenze di una mancanza di sonno riparatore
Una mancanza di sonno indebolisce le nostre difese immunitarie e può provocare un rischio accresciuto di ictus, obesità, diabete e infarto. Ha anche un'influenza negativa sulla qualità della pelle e aggrava i segni dell'invecchiamento.
Dormire male accresce il rischio di diabete, sovrappeso e obesità. L'aumento di peso può quindi essere legato alla mancanza di sonno.
Inoltre, una mancanza di sonno riparatore può portare al superlavoro e persino alla depressione. Dormire meno affatica, sia fisicamente che psicologicamente, e influisce quindi sul morale: diventa allora più difficile pensare in modo positivo.
I vantaggi di un sonno riparatore
Un processo importante accompagna l'invecchiamento, quello dell'indebolimento, della perdita delle forze vitali. Ben riposato, il corpo si rafforza. Infatti, il sonno ci permette di recuperare sia mentalmente che fisicamente. Inoltre, il nostro sistema immunitario approfitta del nostro tempo di sonno per ricaricarsi.
Inoltre, un sonno riparatore permette di mettere a riposo il proprio corpo e quindi il proprio sistema cardiovascolare. Senza una buona notte di sonno, il cuore e le arterie sono costantemente sollecitati. Le malattie cardiache hanno quindi più probabilità di comparire nelle persone che non dormono abbastanza.
Consolidare la propria memoria è uno dei benefici del sonno. Il nostro cervello approfitta di questo tempo per organizzare e immagazzinare le nuove conoscenze acquisite nel corso della giornata.
Come ritrovare un sonno riparatore?
Un buon sonno riparatore Le darà un comfort di vita nettamente superiore quotidianamente. Rafforzerà le Sue difese immunitarie e Le eviterà sicuramente tutte le gravi conseguenze citate sopra.
Buona notizia, si può ritrovare un sonno riparatore con buone abitudini e mezzi semplici e naturali.
1. Comprendere e rispettare il proprio orologio interno
Il nostro corpo possiede un orologio interno che ci permette di sapere quando è il momento di andare a letto e dormire, e quando dobbiamo restare svegli. Questo ritmo circadiano è determinante per permettere al Suo cervello di sapere quando è il momento di dormire e di restare svegli.
I ritmi circadiani sono cambiamenti fisici, mentali e comportamentali che seguono un ciclo di 24 ore. Si tratta di processi naturali che rispondono principalmente alla luce e all'oscurità e influenzano la maggior parte degli esseri viventi, inclusi animali, piante e microbi.
Per rimettere in orario il Suo ritmo circadiano, bisogna quindi esporsi a una luce intensa o al sole ogni giorno. Questo non solo L'aiuterà a dormire di notte, ma Le darà anche più energia durante tutta la giornata.
2. Ridurre il proprio tempo davanti agli schermi e la propria esposizione alla luce blu
Televisione, smartphone, tablet… può essere davvero difficile ignorare tutte le notifiche e i messaggi che riceviamo a decine (o centinaia) ogni giorno. Infatti, guardare il proprio telefono stimola il cervello affinché siamo più attivi e svegli. Per questo motivo, anche una semplice notifica veloce può coinvolgere il Suo cervello e ritardare il sonno.
Se è soggetto/a a insonnie alimentate dall'ansia, scorrere i titoli di notizie e i social media prima di coricarsi (o peggio, mentre è a letto), non favorirà abitudini di sonno sane.
Inoltre, la luce blu emessa dal Suo smartphone non è solo dannosa per gli occhi, ma anche per il Suo cervello. Infatti, esiste una correlazione tra la soppressione dei livelli di melatonina e l'esposizione alla luce blu. La melatonina è l'ormone che controlla il ciclo veglia-sonno. Quando il Suo organismo ne è carente, può soffrire di insonnia, stanchezza durante il giorno e irritabilità.
La luce blu del Suo telefono è un colore artificiale che imita la luce del giorno. È una buona cosa durante il giorno, perché si sente più vigile, ma è tutto il contrario di ciò di cui ha bisogno la sera, quando si accinge a coricarsi. L'esposizione alla luce blu può influire sul Suo orologio biologico interno e disturbare il Suo ritmo circadiano. Questo ritmo si accorda alla luce e all'oscurità. Ecco perché si sente più stanco/a la sera quando il sole inizia a tramontare e più energico/a al mattino quando è giorno.
Idealmente, bisogna cercare di fissarsi un coprifuoco una o due ore prima di coricarsi e di spegnere i Suoi dispositivi elettronici per rilassarsi per la notte.
3. Adottare alimenti ricchi di antiossidanti
L'alimentazione svolge un ruolo essenziale nella qualità del sonno. L'alimentazione è direttamente legata alla serotonina, un ormone chiave per un sonno riparatore.
Si raccomanda di mangiare alimenti che calmano il corpo, aumentano i livelli di serotonina e La preparano a un sonno riparatore. Allo stesso modo, la lotta contro i radicali liberi inizia con una buona alimentazione. 5 porzioni di frutta e verdura al giorno vanno bene. 10, è ancora meglio!
I meglio dotati sono la prugna secca, l'uvetta, la mora e il mirtillo e l'aglio, il cavolo riccio, la fragola. Opti per il pesce, i frutti di mare, le spezie e limiti la carne rossa (massimo 1 volta/settimana).
4. Praticare lo yoga, fare sport
Lo stress psicologico è un grande generatore di ossidazione. Per combattere l'ansia, lo yoga è tra i migliori rimedi. Aiuta a concentrarsi sul momento presente e ad armonizzare corpo e mente. Un rimedio ideale contro il superlavoro.
L'esercizio fisico regolare presenta numerosi vantaggi: può ridurre il rischio di malattie come il cancro e il diabete, contribuisce a una migliore forma fisica e a una migliore qualità della vita.
Lo sport migliora anche il sonno di molte persone. Più precisamente, l'esercizio da moderato a vigoroso può migliorare la qualità del sonno negli adulti riducendo il tempo necessario per addormentarsi e diminuendo il numero di volte in cui restano svegli a letto durante la notte. Inoltre, l'attività fisica può contribuire ad attenuare la sonnolenza durante il giorno e, per alcune persone, ridurre la necessità di assumere sonniferi.
5. Ritrovare il sonno
Se le Sue difficoltà di sonno persistono, chieda consiglio al Suo medico.
In conclusione
Una mancanza di sonno riparatore non è una fatalità. Grazie ad alcuni consigli di buon senso, una buona alimentazione e uno stile di vita sano, è possibile ritrovare un sonno di qualità, e quindi migliorare la propria qualità di vita e combattere l'invecchiamento dell'organismo.
