Vitamin B12 (oder Cobalamin) ist ein wasserlösliches Vitamin, das unser Körper nicht selbst herstellen kann. Wir sind daher vollständig auf die Ernährung angewiesen, um den Bedarf zu decken.
Es ist an zahlreichen lebenswichtigen Funktionen beteiligt, die offiziell anerkannt sind:
Eine wichtige Besonderheit: Der Körper speichert B12 in der Leber, und diese Reserven können Monate, ja Jahre reichen. Deshalb entwickelt sich ein Mangel langsam und oft unbemerkt.
Mehrere Faktoren erklären, warum ein B12-Mangel so häufig ist, selbst bei scheinbar gesunden Menschen:
Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte: Das sind die einzigen zuverlässigen natürlichen B12-Quellen.
Vegetarisch oder vegan lebende Menschen, oder einfach jene, die ihren Konsum tierischer Produkte reduzieren, sind daher stärker einem Mangelrisiko ausgesetzt.
Ab 50 produziert der Magen oft weniger Säure und Intrinsic Factor, beide unverzichtbar, um das in der Nahrung enthaltene B12 aufzunehmen. Das ist einer der Gründe, warum Seniorinnen und Senioren besonders betroffen sind, selbst bei einer Ernährung mit vielen tierischen Produkten.
Die längere Einnahme bestimmter Medikamente, etwa Säureblocker (Antazida) oder gewisse Diabetesmittel, kann die B12-Aufnahme langfristig vermindern.
Störungen, die Magen oder Darm betreffen, können die Fähigkeit zur Aufnahme dieses Vitamins verringern, unabhängig von der Ernährung.
Allen Faktoren gemeinsam: Der Mangel entwickelt sich schrittweise, über Monate oder Jahre, ohne anfangs deutliche Anzeichen.
Ein B12-Mangel kann sich durch anhaltende Müdigkeit, Energielosigkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten äussern. Doch diese Signale sind wenig spezifisch: Sie können viele andere Ursachen haben.
WICHTIG
Nur eine ärztlich verordnete Blutuntersuchung kann einen Vitamin-B12-Mangel bestätigen. Dieser Artikel ist rein informativ und ersetzt keine ärztliche Beratung. Bei Zweifeln oder anhaltender Müdigkeit sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt, statt sich selbst zu diagnostizieren.
Für die meisten Menschen genügen einige einfache Gewohnheiten, um eine gute Versorgung zu erhalten:
Opti-M von Bio-Gestion liefert Vitamin B12 und Vitamin B6, zwei B-Vitamine, die zur normalen Funktion des Nervensystems, zu normalen psychischen Funktionen und zur Verringerung von Müdigkeit beitrage
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Hinweis: Opti-M ist eine nährstoffliche Grundunterstützung, kein Mittel zur Behandlung eines nachgewiesenen Mangels. Es liefert 60 % der empfohlenen Tagesdosis an B12 pro drei Kapseln. Bei einem diagnostizierten Mangel bestimmt Ihre Ärztin oder Ihr Arzt die passende Behandlung.
Vitamin-B12-Mangel ist häufig, weil mehrere Faktoren zusammenkommen: eine fast ausschliesslich tierische Quelle, eine mit dem Alter abnehmende Aufnahme und ein langsames, unbemerktes Entstehen.
Die gute Nachricht: Mit etwas Aufmerksamkeit, angepasster Ernährung, erhöhter Wachsamkeit ab 50 und bei Bedarf einer Ergänzung, lässt sich eine gute Versorgung einfach aufrechterhalten.
Und im Zweifel bleibt der nützlichste Reflex eine einfache Blutuntersuchung bei Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.