« Nervöse Erschöpfung » ist kein medizinischer Begriff: Es ist ein Alltagsausdruck für einen Zustand, den viele kennen. Ein Energieabfall, der sich mit einer guten Nacht nicht behebt, ungewohnte Gereiztheit, Konzentrationsschwierigkeiten nach intensiven Wochen.
Die Ursachen sind in der Regel vielfältig: Arbeitsbelastung, Schlafmangel, unregelmässiger Rhythmus, unausgewogene Ernährung. Mikronährstoffe sind nur ein Puzzleteil, doch ein Teil, dessen Rolle gut dokumentiert ist.
Das Nervensystem verbraucht viel Energie und ist auf eine Reihe von Cofaktoren angewiesen, um diese Energie zu erzeugen und Nervenimpulse korrekt zu übertragen. Einigen Nährstoffen kommt dabei eine offiziell anerkannte Rolle zu.
| Nährstoff | Anerkannte Rolle | Nahrungsquellen |
|---|---|---|
| Magnesium | Nervensystem, psychische Funktion, Müdigkeit | Nüsse, Samen, grünes Gemüse, dunkle Schokolade |
| Vitamin B6 | Nervensystem, psychische Funktion, Müdigkeit | Fisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, Banane |
| Vitamin B9 (Folat) | Psychische Funktion, Müdigkeit | Grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Leber |
| Vitamin B12 | Nervensystem, psychische Funktion, Müdigkeit | Nur tierische Produkte |
Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen des Organismus beteiligt, darunter die zelluläre Energieproduktion und die Nervenübertragung. Es ist der einzige Nährstoff, der alle drei Aussagen vereint: Nervensystem, psychische Funktion und Verringerung von Müdigkeit.
Die Zufuhr ist in der modernen Ernährung oft knapp, da die Raffination einen guten Teil davon entfernt. Und nicht alle Formen sind gleichwertig: Chelatformen wie das Bisglycinat gelten als verdauungsverträglicher als das Oxid, das häufig wegen seiner geringen Kosten verwendet wird.
Die B-Vitamine wirken im Zusammenspiel. Sie sind am Energiestoffwechsel beteiligt, also an der Umwandlung dessen, was wir essen, in nutzbare Energie, und an der Funktion des Nervensystems.
Ein technischer Punkt mit Bedeutung: Diese Vitamine existieren in mehreren Formen. Manche müssen vom Organismus erst umgewandelt werden, andere liegen bereits in aktiver Form vor (P-5-P für B6, 5-MTHF für B9, Methylcobalamin für B12) und sind damit direkt verwertbar.
B12 verdient besondere Aufmerksamkeit: Es kommt nur in tierischen Produkten vor, und seine Aufnahme nimmt mit dem Alter ab. Wir haben ihm einen eigenen Artikel gewidmet.
L-Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure: Der Organismus kann sie nicht selbst herstellen und muss sie über die Nahrung erhalten. Man findet sie in Eiern, Milchprodukten, Geflügel, Hülsenfrüchten und Nüssen.
Sie dient als Vorstufe mehrerer körpereigener Moleküle. Sagen wir es ehrlich: Tryptophan verfügt über keine von der EFSA zugelassene gesundheitsbezogene Angabe. Ihr Status als essenzielle Aminosäure ist eine gesicherte ernährungsphysiologische Tatsache, doch man kann ihr keine nachgewiesene gesundheitliche Wirkung zuschreiben.
Man kann über das Thema nicht sprechen, ohne Ashwagandha, Rhodiola oder Safran zu erwähnen, die in Rezepturen für das nervöse Gleichgewicht sehr präsent sind. Seien wir klar darüber, was man weiss.
Bis heute verfügt keine dieser Pflanzen über eine offiziell von der EFSA anerkannte gesundheitsbezogene Angabe. Es gibt Forschung, doch sie hat nicht das erforderliche Beweisniveau erbracht. Zudem haben mehrere europäische Behörden kürzlich zur Vorsicht bei Ashwagandha aufgerufen, dessen Anwendung schwangeren und stillenden Frauen, Minderjährigen sowie Personen mit Schilddrüsen-, Leber- oder Herzerkrankungen nicht empfohlen wird. Wir sagen es Ihnen lieber, als es zu verschweigen.
Kein Ergänzungsmittel wird jemals die Grundlagen ersetzen, und es wäre unredlich, das Gegenteil zu behaupten:
Mikronährstoffe kommen ergänzend zu diesen Grundlagen hinzu, niemals an ihrer Stelle.
Wann einen Arzt aufsuchen
Eine Müdigkeit, die trotz ausreichendem Schlaf anhält, sich verschlimmert oder von weiteren Anzeichen begleitet wird, verdient eine ärztliche Abklärung. Zahlreiche mögliche Ursachen, einige davon durch eine einfache Blutuntersuchung erkennbar, haben nichts mit der Ernährung zu tun. Dieser Artikel ist rein informativ und ersetzt keine Konsultation.
Drei Dinge zum Mitnehmen:
Dieser massvolle Ansatz leitet unsere Rezepturen, darunter MOOD, das Magnesiumbisglycinat und B-Vitamine in aktiver Form vereint.
