Quand il fait chaud, les vaisseaux sanguins ont tendance à se dilater. Le sang remonte alors un peu moins facilement des jambes vers le cœur, ce qui peut donner cette impression de lourdeur et de gonflement en fin de journée, surtout après être resté longtemps debout ou assis.
Rien d’alarmant dans la plupart des cas : c’est une gêne passagère, liée à la saison. Et la bonne nouvelle, c’est qu’on peut agir dessus au quotidien.
Boire régulièrement aide l’organisme à mieux gérer la chaleur. Gardez une bouteille d’eau à portée de main et pensez aux aliments riches en eau (concombre, pastèque, tomate).
Un jet d’eau fraîche sur les jambes, de la cheville vers le haut, en fin de journée ou après la douche, procure un soulagement immédiat et une agréable sensation de légèreté.
Le soir, allongez-vous quelques minutes avec les jambes légèrement surélevées (sur un coussin). Un geste tout simple qui aide le sang à mieux circuler vers le haut.
La marche active la « pompe » naturelle des mollets, qui aide le retour du sang. Évitez de rester trop longtemps immobile, debout ou assis : levez-vous, marchez quelques pas, bougez les chevilles.
Bains très chauds, longues expositions au soleil sur les jambes, sauna… la chaleur intense accentue la sensation de lourdeur. Préférez la fraîcheur et l’ombre aux heures les plus chaudes.
Des vêtements amples et des chaussures confortables (évitez les talons trop hauts comme les chaussures totalement plates toute la journée) laissent les jambes respirer et bouger librement.
Une alimentation riche en fruits et légumes gorgés d’eau, et plus modérée en sel, aide à limiter la rétention d’eau qui accentue la sensation de gonflement.
Parmi les plantes, la Vigne Rouge est traditionnellement appréciée pour aider à retrouver une sensation de légèreté au niveau des jambes. Ses feuilles, qui prennent une belle teinte rouge à l’automne, sont utilisées depuis longtemps et font partie des réflexes « nature » de nombreuses personnes à la belle saison. Elle s’intègre simplement à la routine, en complément des autres gestes ci-dessus.
La routine légèreté de l’été
Quand consulter ?
Ces réflexes concernent la gêne passagère et estivale des jambes lourdes. En revanche, il est recommandé de consulter un médecin si la sensation devient persistante, douloureuse, si une seule jambe gonfle nettement, ou si vous avez le moindre doute.
Cet article est purement informatif et ne remplace pas un avis médical.
Les jambes lourdes de l’été sont une gêne courante, mais on n’est pas démuni face à elles. Fraîcheur, mouvement, hydratation, jambes surélevées : quelques habitudes simples suffisent souvent à retrouver une vraie sensation de légèreté.
Et si la chaleur revient chaque été, ces bons réflexes, eux, fonctionnent toute l’année. À vous de jouer, vos jambes vous diront merci.
