Dieses Phänomen hat einen Namen: Sarkopenie. Ab 50 nehmen Muskelmasse und -kraft allmählich ab, um etwa 1 bis 2 % pro Jahr, wenn man nichts unternimmt. Die Folge: Kraft, Autonomie und Mobilität können abnehmen.
Doch hier das Wesentliche: Der Muskel reagiert in jedem Alter auf Training. Selbst nach 70 oder 80 Jahren lässt sich Kraft zurückgewinnen. Es ist nie zu spät, etwas zu tun.
Das ist bei Weitem der wichtigste Faktor. Das Ziel: 2 bis 3 Einheiten Widerstandstraining pro Woche.
Keine Höchstleistungen nötig: Regelmässigkeit zählt mehr als Intensität. Beginnen Sie sanft und steigern Sie sich in Ihrem Tempo.
Proteine sind das Grundmaterial des Muskels, und Seniorinnen und Senioren brauchen oft mehr davon als Jüngere. Ein gängiger Richtwert: etwa 1,2 bis 1,5 g Protein pro Kilo Körpergewicht und Tag. Für eine Person von 70 kg sind das 84 bis 105 g pro Tag.
Die Priorität sind die vollständigen Proteinquellen: Fisch, Eier, Geflügel und Milchprodukte liefern alle für den Muskelerhalt wichtigen essenziellen Aminosäuren. Diese Zufuhr auf die verschiedenen Mahlzeiten des Tages zu verteilen, hilft, sie besser zu nutzen.
Für alle, die ihren Bedarf nur schwer erreichen, kann eine Ergänzung helfen. GELAFORM Collagen+ Gold liefert Proteine in Form von Kollagenpeptiden, ergänzend zu einer abwechslungsreichen Ernährung. Hinweis: Kollagen ersetzt nicht die vollständigen Proteine vom Teller, es kommt zur täglichen Zufuhr hinzu, ersetzt sie aber nicht.
Es ist wohl der am meisten unterschätzte Nährstoff in diesem Bereich. Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei, eine offiziell anerkannte Aussage. Es trägt auch zur Erhaltung normaler Knochen bei, wichtig für Gleichgewicht und Sturzprävention.
Ein Vitamin-D-Mangel ist häufig, besonders im Winter und bei Senioren, deren Haut weniger davon bildet. Immun+ D3 von Bio-Gestion kann helfen, diese Zufuhr zu unterstützen, ergänzend zu regelmässiger körperlicher Aktivität.
Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind vor allem dafür bekannt, zu einer normalen Herzfunktion beizutragen. Doch Forschungsarbeiten legen nahe, dass eine regelmässige Zufuhr auch die Muskelmasse und -funktion bei Senioren unterstützen könnte, eine vielversprechende Spur, auch wenn sie noch nicht offiziell bestätigt ist.
Das Krillöl hat den Vorteil, EPA, DHA, Cholin und Astaxanthin zu liefern. Eine interessante Option, um die Omega-3-Zufuhr im Rahmen einer guten Lebensweise zu ergänzen.
Ausserhalb der Krafteinheiten zählt die tägliche Bewegung enorm: 30 bis 45 Minuten gehen, gärtnern, Velo fahren oder schwimmen. Inaktivität ist der Feind Nr. 1 des Muskels. Jede Gelegenheit, sich zu bewegen, ist eine Gelegenheit, die Kraft zu erhalten.
Man vergisst es oft, aber die Muskelregeneration findet hauptsächlich im Schlaf statt. Einen guten, ausreichenden und regelmässigen Schlaf anzustreben, gehört fest zum Muskelerhalt.
Auf diesem Weg können drei Bio-Gestion Produkte eine gute Lebensweise begleiten: GELAFORM Collagen+ Gold (ergänzende Proteinzufuhr), Krillöl (Omega-3 EPA und DHA) und Immun+ D3 (Vitamin D). Sie ersetzen weder die körperliche Aktivität noch eine ausgewogene Ernährung, sie ergänzen sie.
Die drei absoluten Prioritäten
Das ist heute die beste Kombination, um Kraft, Autonomie und Mobilität mit zunehmendem Alter zu bewahren. Und der beste Moment, um anzufangen, ist jetzt.
