Vous avez beau dormir suffisamment, ralentir le rythme, faire attention à votre alimentation… mais rien n’y fait : cette fatigue qui vous suit depuis des semaines ne vous lâche pas.
Avant de la mettre sur le compte du stress ou de l’âge, il peut être utile de s’intéresser à une cause possible : les carences nutritionnelles.
Quand le corps fonctionne au ralenti
La fatigue persistante, cette sensation de « vide dans les batteries », peut être le symptôme de nombreuses choses. Il peut notamment s’agir d’un manque de micronutriments essentiels, ces vitamines, minéraux et oligo-éléments qui permettent au corps de fonctionner de façon optimale. Leur rôle est discret mais fondamental : ils participent à la production d’énergie, à la protection des cellules contre le stress oxydatif, au bon fonctionnement du système nerveux et à bien d’autres processus vitaux.
Les carences les plus fréquentes en cas de fatigue
Parmi les carences les plus courantes responsables d’une fatigue inexpliquée, on retrouve notamment :
- La vitamine C, qui contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Le fer, qui contribue au transport normal de l’oxygène dans l’organisme et à réduire la fatigue.
- Le zinc, qui contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif et à une fonction cognitive normale.
Comment repérer une carence ?
Une carence n’est pas toujours visible, mais certains signes doivent alerter : fatigue persistante, baisse de motivation, troubles de la concentration, immunité affaiblie, ongles cassants ou cheveux ternes…
Que faire en cas de fatigue durable ?
Évidemment, si la fatigue devient invalidante ou s’accompagne d’autres symptômes, une consultation médicale s’impose.
Des gestes simples pour retrouver la forme
Certaines habitudes naturelles peuvent contribuer à restaurer l’énergie au quotidien :
- Améliorer la qualité du sommeil, en instaurant une routine régulière, en évitant les écrans le soir et en favorisant une atmosphère calme et sombre dans la chambre.
- Bouger un peu chaque jour, même 20 minutes de marche peuvent relancer la circulation et l’énergie.
- Prendre l’air et s’exposer à la lumière naturelle pour réguler l’horloge biologique.
- Manger varié et coloré, en prévoyant des légumes, des fruits frais, des sources de bons gras et des légumineuses.
- Boire suffisamment d’eau, car la déshydratation même légère peut fatiguer rapidement.
- Ralentir et se détendre, grâce à des moments de calme, de respiration profonde ou d’activités plaisantes (lecture, musique, nature).
VitaSenior green-complex : la composition
Conçu pour les personnes actives et soucieuses de leur équilibre, VitaSenior green-complex associe les ingrédients suivants.
- La spiruline, à raison de 125 mg par gélule.
- Le camu-camu, qui apporte de la vitamine C, laquelle contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Les pépins de raisin, sous forme d’extrait (30 mg par gélule).
- Le zinc, qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et à une fonction cognitive normale.
L’approche douce
Plutôt que de chercher à tout prix à se booster avec du café ou des solutions temporaires, misez sur une alimentation riche en micronutriments, du repos et un peu d’activité physique.
En deux mots
Si la fatigue s’installe sans raison apparente, pensez à regarder du côté des carences et parlez-en à votre médecin.
La fatigue persistante n’est pas toujours une fatalité : bien souvent, quelques ajustements naturels dans l’hygiène de vie — alimentation, sommeil, mouvement — peuvent suffire à recharger les batteries. Écouter son corps et repérer les signaux d’alerte, c’est déjà faire un grand pas.
