C’est une expérience que beaucoup connaissent : après un week-end passé à ne rien faire, on se sent parfois plus las que reposé. Comme si le repos, au lieu de recharger les batteries, les avait vidées un peu plus. Étrange, non ?
On a longtemps cru que la fatigue se soignait par le repos. Et c’est vrai, jusqu’à un certain point.
Au-delà, un phénomène contre-intuitif se met en place : moins on bouge, plus on se sent fatigué. Le corps, privé de stimulation, se met en quelque sorte en veille. Et plus il reste en veille, plus le moindre effort semble coûteux.
Ce n’est pas dans la tête. C’est physiologique.
L’énergie n’est pas seulement quelque chose que l’on dépense. C’est aussi quelque chose que le mouvement crée.
Le corps humain fonctionne selon une logique simple : ce qui n’est pas sollicité s’affaiblit. C’est ce qu’on appelle le déconditionnement.
En quelques jours seulement d’inactivité, les muscles perdent en tonus, le cœur travaille moins efficacement, et la circulation ralentit. Résultat : les gestes du quotidien demandent plus d’énergie qu’avant, ce qui renforce la sensation de fatigue… et l’envie de se reposer encore davantage. Un cercle vicieux s’installe.
C’est particulièrement vrai après 50 ans, période où le maintien de l’activité physique devient un facteur clé du niveau d’énergie.
LE SAVIEZ-VOUS ?
Des études sur l’alitement prolongé ont montré qu’une personne en bonne santé peut perdre jusqu’à 1 à 1,5% de sa masse musculaire par jour d’immobilité complète. La bonne nouvelle : le mouvement, même doux, suffit à inverser la tendance.
Comment savoir si votre fatigue vient d’un manque de repos… ou d’un excès ? Voici quelques indices :
La solution n’est pas de se forcer à faire du sport intensif. Il s’agit plutôt de réintroduire du mouvement régulier et doux dans la journée:
Le mouvement, ce « médicament » gratuit
Bouger stimule la production d’énergie au niveau cellulaire, améliore la qualité du sommeil, et libère des endorphines qui agissent sur l’humeur. C’est l’un des rares « remèdes » à la fatigue qui ne coûte rien et n’a que des effets secondaires positifs.
Le mouvement est le premier levier. Mais la fatigue persistante peut aussi traduire un déficit en certains micronutriments, particulièrement après 50 ans, lorsque l’absorption de certaines vitamines et minéraux devient moins efficace.
La vitamine C et le zinc contribuent à un métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue. Ces nutriments participent aussi à la protection des cellules contre le stress oxydatif, plus important avec l’âge.
Le VitaSenior green-complex de Bio-Gestion associe spiruline, camu-camu (une source naturelle de vitamine C), extrait de pépins de raisin et zinc. Une formule végétale pensée pour accompagner la vitalité des personnes actives de plus de 50 ans, en complément d’une alimentation équilibrée et d’une activité physique régulière.
Se reposer reste essentiel. Mais le vrai repos n’est pas l’immobilité totale : c’est l’alternance entre l’effort et la récupération.
Le corps n’est pas une batterie que l’on vide et que l’on recharge. C’est un moteur qui fonctionne mieux quand on l’utilise régulièrement.
Alors la prochaine fois que vous vous sentez fatigué sans raison… essayez de bouger. Vous pourriez être surpris du résultat.
