5 réflexes essentiels pour des articulations en pleine forme après 40 ans

Avec l’âge, il est courant de ressentir une certaine raideur ou des inconforts articulaires. À partir de 40 ans, préserver la mobilité devient essentiel pour rester actif et éviter les désagréments liés à l’usure naturelle des articulations.

Heureusement, quelques bonnes habitudes permettent d’entretenir sa souplesse et de favoriser un bon confort articulaire au quotidien.

1. Bouger régulièrement pour entretenir la souplesse

• Marche quotidienne : 30 minutes par jour suffisent pour stimuler la circulation et entretenir la mobilité.
• Exercices à faible impact : La natation, le vélo ou le yoga préservent les articulations sans les solliciter excessivement.
• Étirements et mobilité : Intégrer des exercices de stretching et de mobilité articulaire permet de prévenir les raideurs.

2. Adopter une alimentation protectrice

• Misez sur les antioxydants : Les fruits et légumes riches en vitamines C et E aident à protéger les cellules articulaires.
• Favorisez les oméga-3 : Présents dans les poissons gras (saumon, sardine) et les graines (lin, chia), ils contribuent à l’équilibre inflammatoire.
• Limitez les aliments pro-inflammatoires : Le sucre, les fritures et les plats ultra-transformés peuvent favoriser l’inflammation chronique.

3. Prendre soin de son poids et de sa posture

• Maintenir un poids sain : Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière aident à préserver les articulations.
• Améliorer sa posture : Adopter une bonne ergonomie au travail et dans la vie quotidienne évite les tensions inutiles.
• Choisir de bonnes chaussures : Un bon maintien réduit l’impact sur les articulations des chevilles, des genoux et du dos.

4. Ne pas négliger l’hydratation

• L’eau est essentielle pour la lubrification des articulations et le bon fonctionnement du cartilage.
• Boire suffisamment d’eau : 1,5 à 2 litres par jour permettent de garder les tissus bien hydratés.
• Éviter l’excès de café et d’alcool : Ils peuvent contribuer à la déshydratation et fragiliser les articulations.

5. Gérer le stress et favoriser la récupération

• Techniques de relaxation : Méditation, respiration profonde ou massages aident à réduire les tensions musculaires et articulaires.
• Un sommeil réparateur : Dormir 7 à 9 heures par nuit favorise la régénération cellulaire et préserve la mobilité.

En deux mots