Les températures élevées peuvent peser lourd sur le corps, surtout chez les personnes fragiles, les enfants, les seniors ou encore ceux qui travaillent à l’extérieur. Mais quelques gestes simples peuvent vraiment faire la différence pour mieux supporter la chaleur. Voici 5 réflexes à adopter sans attendre.
Lorsqu’il fait chaud, le corps transpire davantage pour réguler sa température, ce qui entraîne une perte importante d’eau et de sels minéraux. La première règle, c’est donc de s’hydrater régulièrement, sans attendre d’avoir soif. Buvez de l’eau tout au long de la journée (au moins 1,5 à 2 litres) et davantage si vous êtes actif ou transpirez beaucoup. Vous pouvez aussi varier les plaisirs avec des tisanes froides, de l’eau aromatisée maison ou des soupes froides.
En revanche, évitez l’alcool, les sodas, et les boissons trop sucrées ou caféinées, qui peuvent accentuer la déshydratation.
Il est tentant d’ouvrir grand les fenêtres pour chercher un peu d’air, mais ce n’est pas toujours la meilleure idée. Pour rafraîchir son logement, il est conseillé de :
Si vous disposez d’un climatiseur, veillez à ne pas créer un écart trop important entre l’intérieur et l’extérieur pour éviter les chocs thermiques.
En période de fortes chaleurs, le système digestif ralentit, ce qui rend les repas lourds plus difficiles à digérer. L’idéal est donc de privilégier une alimentation riche en eau et facile à digérer. Faites la part belle aux fruits frais (pastèque, melon, baies), légumes croquants (concombre, tomate, salade), protéines légères (poisson, œufs, légumineuses), et bons gras en petites quantités (huile d’olive, avocat, graines).
Les repas froids sont les bienvenus : salades composées, gaspachos, taboulés, tartines de crudités… Tout ce qui est frais, digeste et nourrissant est le bienvenu.
Quand la température grimpe, il est préférable de rester à l’ombre autant que possible et d’éviter de sortir entre 11h et 17h, les heures les plus chaudes de la journée. Si vous devez sortir, adoptez une tenue adaptée :
N’oubliez pas d’emporter une bouteille d’eau partout avec vous et de faire des pauses régulières à l’ombre ou dans des lieux climatisés.
Enfin, la canicule est un moment où il est essentiel de ralentir le rythme. Le corps a besoin de plus d’énergie pour réguler sa température, ce qui peut générer une sensation de fatigue importante.
Prenez soin de vous :
Lors des périodes de canicule, beaucoup ressentent une sensation de jambes lourdes, gonflées ou fatiguées. Ce phénomène est accentué par la chaleur, qui dilate les veines et ralentit la circulation sanguine. Pour y remédier, quelques gestes simples peuvent soulager rapidement : surélevez vos jambes quelques minutes par jour, privilégiez des douches fraîches sur les mollets, portez des bas de compression si nécessaire, et évitez de rester immobile trop longtemps. Certains compléments comme la vigne rouge, reconnue pour ses propriétés circulatoires, peuvent aussi vous aider à retrouver une sensation de légèreté.
La chaleur, surtout lorsqu’elle s’installe durablement, peut avoir des effets négatifs sur le confort et la santé. Mais avec ces gestes simples, vous pouvez préserver votre énergie, votre bien-être… et profiter pleinement de l’été.
N’oubliez pas : en cas de fatigue inhabituelle, de maux de tête ou de vertiges, hydratez-vous immédiatement, rafraîchissez-vous et demandez conseil à un professionnel de santé.
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