Ce phénomène porte un nom : la sarcopénie. À partir de 50 ans, la masse et la force musculaires déclinent progressivement, de l’ordre de 1 à 2 % par an en l’absence d’action. À la clé : une force, une autonomie et une mobilité qui peuvent diminuer.
Mais voici l’essentiel : le muscle répond à l’entraînement à tout âge. Même après 70 ou 80 ans, il est possible de regagner de la force. Il n’est jamais trop tard pour agir.
C’est, de loin, le facteur le plus important. L’objectif : 2 à 3 séances par semaine de travail de résistance.
Pas besoin de performances : la régularité prime sur l’intensité. Commencez doucement et progressez à votre rythme.
Les protéines sont le matériau de base du muscle, et les seniors en ont souvent besoin de davantage que les plus jeunes. Un repère courant : environ 1,2 à 1,5 g de protéines par kilo de poids corporel et par jour. Pour une personne de 70 kg, cela représente entre 84 et 105 g par jour.
La priorité, ce sont les sources de protéines complètes : poissons, œufs, volailles et produits laitiers apportent l’ensemble des acides aminés essentiels à l’entretien du muscle. Répartir ces apports sur les différents repas de la journée aide à mieux les utiliser.
Pour celles et ceux qui peinent à atteindre leurs besoins, un complément peut aider. Le GELAFORM Collagen+ Gold apporte des protéines sous forme de peptides de collagène, en complément d’une alimentation variée. À noter : le collagène ne remplace pas les protéines complètes de l’assiette — il s’ajoute aux apports quotidiens, il ne s’y substitue pas.
C’est sans doute le nutriment le plus sous-estimé dans ce domaine. La vitamine D contribue au maintien d’une fonction musculaire normale, une allégation officiellement reconnue. Elle participe aussi au maintien d’une ossature normale, essentielle pour l’équilibre et la prévention des chutes.
Or le déficit en vitamine D est fréquent, surtout en hiver et chez les seniors, dont la peau en synthétise moins. L’Immun+ D3 de Bio-Gestion peut aider à soutenir cet apport, en complément d’une activité physique régulière.
Les oméga-3 EPA et DHA sont surtout connus pour contribuer à une fonction cardiaque normale. Mais des recherches suggèrent aussi qu’un apport régulier pourrait soutenir la masse et la fonction musculaires chez les seniors, une piste prometteuse, même si elle n’est pas encore officiellement établie.
L’Huile de Krill présente l’avantage d’apporter de l’EPA, du DHA, de la choline et de l’astaxanthine. Une option intéressante pour compléter ses apports en oméga-3 dans le cadre d’une bonne hygiène de vie.
En dehors des séances de renforcement, le mouvement quotidien compte énormément : marcher 30 à 45 minutes, jardiner, faire du vélo ou nager. L’inactivité est l’ennemi n°1 du muscle. Chaque occasion de bouger est une occasion de préserver sa force.
On l’oublie souvent, mais la récupération musculaire se fait principalement pendant le sommeil. Viser un sommeil de qualité, suffisant et régulier, fait partie intégrante de l’entretien du muscle.
Dans cette démarche, trois produits Bio-Gestion peuvent accompagner une bonne hygiène de vie : le GELAFORM Collagen+ Gold (apport complémentaire de protéines), l’Huile de Krill (oméga-3 EPA et DHA) et l’Immun+ D3 (vitamine D). Ils ne remplacent ni l’activité physique ni une alimentation équilibrée, ils les complètent.
Les trois priorités absolues
C’est aujourd’hui la meilleure combinaison pour préserver la force, l’autonomie et la mobilité avec l’avancée en âge. Et le meilleur moment pour commencer, c’est maintenant.
