{"id":30855,"date":"2026-06-29T11:34:05","date_gmt":"2026-06-29T09:34:05","guid":{"rendered":"https:\/\/biogestion.ch\/blog\/la-perte-musculaire-des-50-ans-comment-preserver-sa-force\/"},"modified":"2026-06-29T11:51:09","modified_gmt":"2026-06-29T09:51:09","slug":"muskelabbau-ab-50-kraft-erhalten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogestion.ch\/de\/blog\/muskelabbau-ab-50-kraft-erhalten\/","title":{"rendered":"Muskelabbau ab 50: Wie Sie Ihre Kraft erhalten"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"30855\" class=\"elementor elementor-30855 elementor-30841\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-4261e418 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"4261e418\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-1c8b6bb\" data-id=\"1c8b6bb\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-52282f4c elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"52282f4c\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h2 draggable=\"false\" data-pm-slice=\"1 1 []\" data-en-clipboard=\"true\">Mit dem Alter nimmt die Kraft ab, haupts\u00e4chlich wegen des allm\u00e4hlichen Verlusts an Muskelmasse. Ab 50 kann man 1 bis 2 % Muskel pro Jahr verlieren, wenn man nichts tut. Die gute Nachricht? Man kann dieses Ph\u00e4nomen durchaus stark verlangsamen. So geht\u2019s.<\/h2>\n<p><\/p>\n<h4 draggable=\"false\">Den Muskelabbau verstehen<\/h4>\n<p><\/p>\n<p draggable=\"false\">Dieses Ph\u00e4nomen hat einen Namen: Sarkopenie. Ab 50 nehmen Muskelmasse und -kraft allm\u00e4hlich ab, um etwa 1 bis 2 % pro Jahr, wenn man nichts unternimmt. Die Folge: Kraft, Autonomie und Mobilit\u00e4t k\u00f6nnen abnehmen.<\/p>\n<p><\/p>\n<p draggable=\"false\">Doch hier das Wesentliche: Der Muskel reagiert in jedem Alter auf Training. Selbst nach 70 oder 80 Jahren l\u00e4sst sich Kraft zur\u00fcckgewinnen. Es ist nie zu sp\u00e4t, etwas zu tun.<\/p>\n<h5 draggable=\"false\">1. Krafttraining, Priorit\u00e4t Nr. 1<\/h5>\n<p><\/p>\n<p draggable=\"false\"><b>Das ist bei Weitem der wichtigste Faktor. Das Ziel: 2 bis 3 Einheiten Widerstandstraining pro Woche.<\/b><\/p>\n<ul>\n<li draggable=\"false\"><b>Treppensteigen<\/b>, um die Beine zu fordern.<\/li>\n<li draggable=\"false\"><b>Liegest\u00fctze<\/b> (am Boden oder, einfacher, gegen eine Wand).<\/li>\n<li draggable=\"false\"><b>Krafttraining mit Hanteln oder B\u00e4ndern<\/b>, einfach zu Hause anwendbar.<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<p draggable=\"false\">Keine H\u00f6chstleistungen n\u00f6tig: Regelm\u00e4ssigkeit z\u00e4hlt mehr als Intensit\u00e4t. Beginnen Sie sanft und steigern Sie sich in Ihrem Tempo.<\/p>\n<h5 draggable=\"false\">2. Ausreichend Proteine<\/h5>\n<p><\/p>\n<p draggable=\"false\">Proteine sind das Grundmaterial des Muskels, und Seniorinnen und Senioren brauchen oft mehr davon als J\u00fcngere. Ein g\u00e4ngiger Richtwert: etwa 1,2 bis 1,5 g Protein pro Kilo K\u00f6rpergewicht und Tag. F\u00fcr eine Person von 70 kg sind das 84 bis 105 g pro Tag.<\/p>\n<p><\/p>\n<p draggable=\"false\">Die Priorit\u00e4t sind die vollst\u00e4ndigen Proteinquellen: Fisch, Eier, Gefl\u00fcgel und Milchprodukte liefern alle f\u00fcr den Muskelerhalt wichtigen essenziellen Aminos\u00e4uren. Diese Zufuhr auf die verschiedenen Mahlzeiten des Tages zu verteilen, hilft, sie besser zu nutzen.<\/p>\n<p><\/p>\n<p draggable=\"false\">F\u00fcr alle, die ihren Bedarf nur schwer erreichen, kann eine Erg\u00e4nzung helfen. <b><a draggable=\"false\" href=\"https:\/\/biogestion.ch\/de\/shop\/mobilitaet\/gelaform-protein-gold-pulver\/\">GELAFORM Collagen+ Gold<\/a><\/b> liefert Proteine in Form von Kollagenpeptiden, erg\u00e4nzend zu einer abwechslungsreichen Ern\u00e4hrung. Hinweis: Kollagen ersetzt nicht die vollst\u00e4ndigen Proteine vom Teller, es kommt zur t\u00e4glichen Zufuhr hinzu, ersetzt sie aber nicht.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-50ee1297 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"50ee1297\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1672\" height=\"941\" src=\"https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Force-50-ans-02.png\" class=\"attachment-full size-full wp-image-30845\" alt=\"Les prot\u00e9ines sont le mat\u00e9riau de base du muscle, et les seniors en ont souvent besoin de davantage que les plus jeunes. Un rep\u00e8re courant : environ 1,2 \u00e0 1,5 g de prot\u00e9ines par kilo de poids corporel et par jour. Pour une personne de 70 kg, cela repr\u00e9sente entre 84 et 105 g par jour.\nLa priorit\u00e9, ce sont les sources de prot\u00e9ines compl\u00e8tes : poissons, \u0153ufs, volailles et produits laitiers apportent l\u2019ensemble des acides amin\u00e9s essentiels \u00e0 l\u2019entretien du muscle. R\u00e9partir ces apports sur les diff\u00e9rents repas de la journ\u00e9e aide \u00e0 mieux les utiliser.\" srcset=\"https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Force-50-ans-02.png 1672w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Force-50-ans-02-300x169.png 300w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Force-50-ans-02-1024x576.png 1024w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Force-50-ans-02-768x432.png 768w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Force-50-ans-02-1536x864.png 1536w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Force-50-ans-02-280x158.png 280w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Force-50-ans-02-600x338.png 600w\" sizes=\"(max-width: 1672px) 100vw, 1672px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-381447a7 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"381447a7\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-aa2799c\" data-id=\"aa2799c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-44ff8d51 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"44ff8d51\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<h5 draggable=\"false\" data-pm-slice=\"1 1 []\" data-en-clipboard=\"true\">3. Vitamin D, direkter Verb\u00fcndeter des Muskels<\/h5>\n<p><\/p>\n<p draggable=\"false\">Es ist wohl der am meisten untersch\u00e4tzte N\u00e4hrstoff in diesem Bereich. Vitamin D tr\u00e4gt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei, eine offiziell anerkannte Aussage. Es tr\u00e4gt auch zur Erhaltung normaler Knochen bei, wichtig f\u00fcr Gleichgewicht und Sturzpr\u00e4vention.<\/p>\n<p><\/p>\n<p draggable=\"false\">Ein Vitamin-D-Mangel ist h\u00e4ufig, besonders im Winter und bei Senioren, deren Haut weniger davon bildet. <b><a draggable=\"false\" href=\"https:\/\/biogestion.ch\/de\/shop\/gesundheit-immunsystem\/immun-d3\/\">Immun+ D3<\/a><\/b> von Bio-Gestion kann helfen, diese Zufuhr zu unterst\u00fctzen, erg\u00e4nzend zu regelm\u00e4ssiger k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t.<\/p>\n<h5 draggable=\"false\">4. Omega-3, eine interessante Spur<\/h5>\n<p><\/p>\n<p draggable=\"false\">Die Omega-3-Fetts\u00e4uren EPA und DHA sind vor allem daf\u00fcr bekannt, zu einer normalen Herzfunktion beizutragen. Doch Forschungsarbeiten legen nahe, dass eine regelm\u00e4ssige Zufuhr auch die Muskelmasse und -funktion bei Senioren unterst\u00fctzen k\u00f6nnte, eine vielversprechende Spur, auch wenn sie noch nicht offiziell best\u00e4tigt ist.<\/p>\n<p><\/p>\n<p draggable=\"false\">Das <b><a draggable=\"false\" href=\"https:\/\/biogestion.ch\/de\/shop\/sport\/krilloel-omega-3\/\">Krill\u00f6l<\/a><\/b> hat den Vorteil, EPA, DHA, Cholin und Astaxanthin zu liefern. Eine interessante Option, um die Omega-3-Zufuhr im Rahmen einer guten Lebensweise zu erg\u00e4nzen.<\/p>\n<h5 draggable=\"false\">5. T\u00e4glich in Bewegung bleiben<\/h5>\n<p><\/p>\n<p draggable=\"false\">Ausserhalb der Krafteinheiten z\u00e4hlt die t\u00e4gliche Bewegung enorm: 30 bis 45 Minuten gehen, g\u00e4rtnern, Velo fahren oder schwimmen. Inaktivit\u00e4t ist der Feind Nr. 1 des Muskels. Jede Gelegenheit, sich zu bewegen, ist eine Gelegenheit, die Kraft zu erhalten.<\/p>\n<h5 draggable=\"false\">6. Gut schlafen<\/h5>\n<p><\/p>\n<p draggable=\"false\">Man vergisst es oft, aber die Muskelregeneration findet haupts\u00e4chlich im Schlaf statt. Einen guten, ausreichenden und regelm\u00e4ssigen Schlaf anzustreben, geh\u00f6rt fest zum Muskelerhalt.<\/p>\n<h5 draggable=\"false\">Die Bio-Gestion Produkte<\/h5>\n<p><\/p>\n<p draggable=\"false\">Auf diesem Weg k\u00f6nnen drei Bio-Gestion Produkte eine gute Lebensweise begleiten: <b><a draggable=\"false\" href=\"https:\/\/biogestion.ch\/de\/shop\/mobilitaet\/gelaform-protein-gold-pulver\/\">GELAFORM Collagen+ Gold<\/a><\/b> (erg\u00e4nzende Proteinzufuhr), <b><a draggable=\"false\" href=\"https:\/\/biogestion.ch\/de\/shop\/sport\/krilloel-omega-3\/\">Krill\u00f6l<\/a><\/b> (Omega-3 EPA und DHA) und <b><a draggable=\"false\" href=\"https:\/\/biogestion.ch\/de\/shop\/gesundheit-immunsystem\/immun-d3\/\">Immun+ D3<\/a><\/b> (Vitamin D). Sie ersetzen weder die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t noch eine ausgewogene Ern\u00e4hrung, sie erg\u00e4nzen sie.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2a7823d4 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"2a7823d4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/biogestion.ch\/de\/produkt-kategorie\/sport\/\">\n\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"1448\" height=\"1086\" src=\"https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Force-50-ans-03.png\" class=\"attachment-full size-full wp-image-30847\" alt=\"trois produits Bio-Gestion peuvent accompagner une bonne hygi\u00e8ne de vie : le GELAFORM Collagen+ Gold (apport compl\u00e9mentaire de prot\u00e9ines), l\u2019Huile de Krill (om\u00e9ga-3 EPA et DHA) et l\u2019Immun+ D3 (vitamine D). Ils ne remplacent ni l\u2019activit\u00e9 physique ni une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, ils les compl\u00e8tent.\" srcset=\"https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Force-50-ans-03.png 1448w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Force-50-ans-03-300x225.png 300w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Force-50-ans-03-1024x768.png 1024w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Force-50-ans-03-768x576.png 768w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Force-50-ans-03-280x210.png 280w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/06\/Force-50-ans-03-600x450.png 600w\" sizes=\"(max-width: 1448px) 100vw, 1448px\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-2608306f elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"2608306f\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-bf18126\" data-id=\"bf18126\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-13771ac4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"13771ac4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p draggable=\"false\" data-pm-slice=\"1 1 []\" data-en-clipboard=\"true\"><strong>Die drei absoluten Priorit\u00e4ten<\/strong><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6a0795c3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6a0795c3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ol>\n<li draggable=\"false\">Kraft- oder Widerstandstraining 2 bis 3 Mal pro Woche.<\/li>\n<li draggable=\"false\">Ausreichende Proteinzufuhr, verteilt auf jede Mahlzeit.<\/li>\n<li draggable=\"false\">Vitamin D (und Omega-3) erg\u00e4nzend zu regelm\u00e4ssiger k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t.<\/li>\n<\/ol>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1d862d08 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1d862d08\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-242c98d8\" data-id=\"242c98d8\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-288e71aa elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"288e71aa\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p draggable=\"false\" data-pm-slice=\"1 1 []\" data-en-clipboard=\"true\"><strong>Das ist heute die beste Kombination, um Kraft, Autonomie und Mobilit\u00e4t mit zunehmendem Alter zu bewahren. Und der beste Moment, um anzufangen, ist jetzt.<\/strong><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ab 50 verliert man 1 bis 2% Muskel pro Jahr. Die gute Nachricht: Man kann das Ph\u00e4nomen stark verlangsamen. Entdecken Sie die richtigen Reflexe f\u00fcr Kraft und Autonomie.<\/p>\n","protected":false},"author":3785,"featured_media":30852,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1664],"tags":[1659,1720,1687,1660,1656,1722,1728,1667,1761,1738,1655],"class_list":["post-30855","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tonus-vitalitat","tag-abnehmen","tag-anti-alter-de","tag-blutzirkulation","tag-ernahrung","tag-immunitat","tag-jugendliche-de","tag-collagene-de","tag-schlankheit","tag-sommeil-de","tag-sport-de","tag-wohlbefinden"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.7 (Yoast SEO v27.9) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Muskelabbau ab 50: Wie Sie Ihre Kraft erhalten<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ab 50 verliert man 1 bis 2% Muskel pro Jahr. 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