{"id":27286,"date":"2025-07-03T11:17:48","date_gmt":"2025-07-03T09:17:48","guid":{"rendered":"https:\/\/biogestion.ch\/blog\/canicule-5-gestes-simples-pour-mieux-vivre-les-fortes-chaleurs\/"},"modified":"2025-07-03T11:32:24","modified_gmt":"2025-07-03T09:32:24","slug":"hitzewelle-5-einfache-tipps-um-die-grosse-hitze-besser-zu-ertragen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogestion.ch\/de\/blog\/hitzewelle-5-einfache-tipps-um-die-grosse-hitze-besser-zu-ertragen\/","title":{"rendered":"Hitzewelle: 5 einfache Tipps, um die grosse Hitze besser zu ertragen"},"content":{"rendered":"<h2 draggable=\"false\" data-pm-slice=\"1 1 []\" data-en-clipboard=\"true\">Jeden Sommer kehrt die Hitzewelle mit heissen Tagen, schlaflosen N\u00e4chten und anhaltender Ersch\u00f6pfung zur\u00fcck.<\/h2>\n<p draggable=\"false\">Besonders f\u00fcr \u00e4ltere Menschen, Kinder, gesundheitlich Angeschlagene oder draussen arbeitende Personen kann die Hitze zur Belastung werden. Doch mit ein paar einfachen Verhaltensweisen l\u00e4sst sich die Hitze deutlich besser aushalten. Hier sind 5 Tipps, die Sie sofort umsetzen k\u00f6nnen.<\/p>\n<h4 draggable=\"false\">1. Trinken Sie regelm\u00e4ssig (auch ohne Durst)<\/h4>\n<p draggable=\"false\">Bei Hitze schwitzt der K\u00f6rper mehr, um sich abzuk\u00fchlen. Dabei verliert er nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe. Die wichtigste Regel lautet daher: Trinken Sie regelm\u00e4ssig, auch wenn Sie keinen Durst versp\u00fcren. Ideal sind 1,5 bis 2 Liter Wasser t\u00e4glich, oder mehr, wenn Sie aktiv sind oder stark schwitzen. Kalte Tees, selbstgemachtes Fruchtwasser oder kalte Suppen bringen Abwechslung. Vermeiden Sie Alkohol, zuckerhaltige Limonaden und koffeinhaltige Getr\u00e4nke, da sie die Dehydrierung verschlimmern k\u00f6nnen.<\/p>\n<h4 draggable=\"false\">2. Halten Sie Ihre Wohnr\u00e4ume k\u00fchl<\/h4>\n<p draggable=\"false\">Auch wenn es verlockend ist, bei Hitze die Fenster zu \u00f6ffnen, ist das nicht immer ratsam. So halten Sie Ihr Zuhause angenehm k\u00fchl:<\/p>\n<ul>\n<li draggable=\"false\">Rolll\u00e4den, Vorh\u00e4nge und Jalousien tags\u00fcber schliessen, besonders auf der Sonnenseite<\/li>\n<li draggable=\"false\">Fenster fr\u00fch morgens oder sp\u00e4t abends zum L\u00fcften \u00f6ffnen<\/li>\n<li draggable=\"false\">Elektronische Ger\u00e4te und Lampen ausschalten, die zus\u00e4tzlich w\u00e4rmen<\/li>\n<li draggable=\"false\">Ein Ventilator mit einem feuchten Tuch oder einer Flasche mit Eiswasser bringt zus\u00e4tzliche Erfrischung Haben Sie eine Klimaanlage, vermeiden Sie grosse Temperaturunterschiede, um Kreislaufprobleme zu verhindern.<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<h4>3. Leicht und wasserreich essen<\/h4>\n<p draggable=\"false\">Bei hohen Temperaturen verlangsamt sich die Verdauung. Deshalb sind leichte, k\u00fchlende Mahlzeiten ideal. Greifen Sie zu wasserreichen Lebensmitteln wie frischen Fr\u00fcchten (Wassermelone, Beeren, Melone), rohem Gem\u00fcse (Gurke, Tomate, Salat), leicht verdaulichen Eiweissquellen (Fisch, Eier, H\u00fclsenfr\u00fcchte) und gesunden Fetten in kleinen Mengen (Oliven\u00f6l, Samen). Kalte Gerichte wie Salate, Gazpachos oder belegte Brote sind besonders empfehlenswert.<\/p>\n<h4 draggable=\"false\">4. Draussen gut gesch\u00fctzt unterwegs<\/h4>\n<p draggable=\"false\">Vermeiden Sie direkte Sonne zwischen 11 und 17 Uhr, wenn m\u00f6glich. Falls ein Aufenthalt draussen unvermeidbar ist, achten Sie auf:<\/p>\n<ul>\n<li draggable=\"false\">Weite, helle Kleidung aus Baumwolle oder Leinen<\/li>\n<li draggable=\"false\">Hut mit breiter Krempe oder Kappe<\/li>\n<li draggable=\"false\">Sonnenbrille mit UV-Schutz<\/li>\n<li draggable=\"false\">Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor Tragen Sie immer eine Wasserflasche bei sich und machen Sie regelm\u00e4ssig Pausen im Schatten oder in k\u00fchleren R\u00e4umen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<h4>5. Langsam machen und auf den K\u00f6rper h\u00f6ren<\/h4>\n<p draggable=\"false\">Bei grosser Hitze braucht der K\u00f6rper mehr Energie zur Temperaturregulation, was m\u00fcde machen kann. Geben Sie sich Pausen und achten Sie auf Ihre Bed\u00fcrfnisse:<\/p>\n<ul>\n<li draggable=\"false\">K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten auf die k\u00fchleren Stunden des Tages verlegen<\/li>\n<li draggable=\"false\">Unn\u00f6tige Wege vermeiden<\/li>\n<li draggable=\"false\">In k\u00fchlen, gut gel\u00fcfteten R\u00e4umen ruhen<\/li>\n<li draggable=\"false\">Mit einem feuchten Tuch, einer lauwarmen Dusche oder einem Fussbad abk\u00fchlen<\/li>\n<\/ul>\n<p><\/p>\n<h4 draggable=\"false\">Und was ist mit schweren Beinen?<\/h4>\n<p draggable=\"false\">Viele Menschen sp\u00fcren bei Hitze geschwollene, m\u00fcde oder schwere Beine. Der Grund: Die Hitze weitet die Blutgef\u00e4sse, was den R\u00fcckfluss des Blutes erschwert. Das f\u00fchrt zu Stauungen und Schweregef\u00fchl. Ein paar einfache Tipps helfen: Beine regelm\u00e4ssig hochlagern, Waden mit kaltem Wasser abduschen, <a href=\"https:\/\/biogestion.ch\/de\/shop\/sale\/kompressionskniestruempfe-klasse-1\/\">Kompressionsstr\u00fcmpfe<\/a> tragen und langes Stehen vermeiden. Nat\u00fcrliche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel wie <a href=\"https:\/\/biogestion.ch\/de\/shop\/vegan-de\/rote-weinrebe-bio\/\">rote Weinrebe<\/a>, das f\u00fcr seine durchblutungsf\u00f6rdernden Eigenschaften bekannt ist, k\u00f6nnen ebenfalls helfen.<\/p>\n<p draggable=\"false\" data-pm-slice=\"1 1 []\" data-en-clipboard=\"true\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-27282\" src=\"https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/BG_2025_Infographie-Canicule-DE.png\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/BG_2025_Infographie-Canicule-DE.png 1200w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/BG_2025_Infographie-Canicule-DE-300x300.png 300w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/BG_2025_Infographie-Canicule-DE-1024x1024.png 1024w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/BG_2025_Infographie-Canicule-DE-150x150.png 150w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/BG_2025_Infographie-Canicule-DE-768x768.png 768w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/BG_2025_Infographie-Canicule-DE-280x280.png 280w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/BG_2025_Infographie-Canicule-DE-600x600.png 600w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/BG_2025_Infographie-Canicule-DE-100x100.png 100w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h5 draggable=\"false\">Kurz und knapp<\/h5>\n<p draggable=\"false\">Dauerhafte Hitze kann das Wohlbefinden und die Gesundheit beeintr\u00e4chtigen. Doch mit ein paar einfachen Massnahmen k\u00f6nnen Sie Energie und Lebensqualit\u00e4t erhalten und den Sommer trotzdem geniessen.<\/p>\n<p draggable=\"false\">Bei M\u00fcdigkeit, Schwindel oder Kopfschmerzen gilt: Trinken, k\u00fchlen, im Zweifelsfall \u00e4rztlichen Rat einholen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Besonders f\u00fcr \u00e4ltere Menschen, Kinder, gesundheitlich Angeschlagene oder draussen arbeitende Personen kann die Hitze zur Belastung werden. 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