{"id":15150,"date":"2022-05-13T09:03:52","date_gmt":"2022-05-13T07:03:52","guid":{"rendered":"https:\/\/biogestion.ch\/blog\/reconnaitre-le-bon-stress-et-gerer-le-mauvais-stress\/"},"modified":"2024-01-26T09:30:12","modified_gmt":"2024-01-26T08:30:12","slug":"guten-stress-erkennen-und-schlechten-stress-bewaeltigen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogestion.ch\/de\/blog\/guten-stress-erkennen-und-schlechten-stress-bewaeltigen\/","title":{"rendered":"Guten Stress erkennen und schlechten Stress bew\u00e4ltigen"},"content":{"rendered":"<h2>Stress ist ein fester Bestandteil des Alltags und kann verschiedene Formen annehmen. Manchmal ist er positiv, manchmal negativ. Was ist guter Stress, was ist schlechter Stress und wie kann man damit umgehen, um eine bessere Lebensqualit\u00e4t zu erreichen?<\/h2>\n<p>Von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als die Gesundheitsepidemie des Jahrhunderts bezeichnet, ist Stress ein integraler Bestandteil unseres modernen Lebens. Die Rechnungen kommen jeden Monat, die Aktivit\u00e4ten der Kinder dauern das ganze Jahr \u00fcber an und die Arbeit scheint nie nachzulassen. Ein bisschen Stress ist unvermeidlich, was gut sein kann, in manchen F\u00e4llen aber auch gesundheitssch\u00e4dlich werden kann.<\/p>\n<p>Heute bin ich gestresst. Ich habe meinen Bus verpasst. Ein L\u00f6we l\u00e4uft hinter mir her. Ich habe in meiner Kindheit ein Trauma erlebt. Welche Arten von Stress gibt es? Wie f\u00fchlen wir sie? Was bringen sie zum Ausdruck? Was kann ich tun, um sie leichter zu akzeptieren und\/oder wirksam zu bew\u00e4ltigen? Alle Antworten finden Sie in diesem Artikel.<\/p>\n<h4>Was ist Stress?<\/h4>\n<p>Stress ist definiert als emotionale und k\u00f6rperliche Reaktionen des K\u00f6rpers auf eine bestimmte Situation. Er ist eine nat\u00fcrliche Reaktion, sofern sie nicht \u00fcbertrieben ist. Er betrifft potenziell jeden, meist nur f\u00fcr kurze Zeit.<\/p>\n<p>Diese Reaktion wird durch Situationen ausgel\u00f6st, die mit einer potenziellen &#8222;Gefahr&#8220; verbunden sind. Manifestationen sind dann oft direkt zu beobachten: schnelle Atmung, Muskelkontraktionen, Erh\u00f6hung der Herzfrequenz.<\/p>\n<p>Eine chronische Stresssituation ist jedoch pathologisch. Sie kann z. B. zu Verdauungsst\u00f6rungen, Kopfschmerzen oder Schlafst\u00f6rungen f\u00fchren. H\u00e4ufig ist ein chronischer Stresszustand die Folge eines von Natur aus \u00e4ngstlichen Zustands. Auch traumatische Situationen (Tod, Unfall, Krankheit usw.) k\u00f6nnen zu chronischem Stress f\u00fchren. Man unterscheidet dann zwischen akutem Stress und posttraumatischem Stress.<\/p>\n<p>Personen, die unter chronischem Stress stehen und langfristig mit Stresssituationen konfrontiert sind, weisen zudem eine \u00fcberdurchschnittlich hohe Sterblichkeitsrate auf.<\/p>\n<h4>Wer ist von Stress betroffen?<\/h4>\n<p>Jeder von uns! Stress ist eine h\u00e4ufige Situation im Alltag, die jeden von uns treffen kann. Die Intensit\u00e4t von Stress ist jedoch von Person zu Person unterschiedlich und h\u00e4ngt von der Pers\u00f6nlichkeit und der F\u00e4higkeit ab, mit der stressigen Situation umzugehen.<\/p>\n<p>Eine Stresssituation kann verschiedene Formen annehmen. Zum Beispiel:<\/p>\n<ul>\n<li>Routinem\u00e4ssiger Stress (am Arbeitsplatz, in der Schule, in der Familie &#8230;),<\/li>\n<li>Stress, der durch eine pl\u00f6tzliche Ver\u00e4nderung ausgel\u00f6st wird (Scheidung, Ver\u00e4nderung der beruflichen Situation, Krankheit &#8230;),<\/li>\n<li>Traumafolgest\u00f6rungen (Naturkatastrophe, Attentat&#8230;).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Man k\u00f6nnte sagen, dass jede Art von Stress schlecht ist, aber das ist nicht der Fall. Guter Stress &#8211; oder Eustress &#8211; ist die Art von Stress, die man empfindet, wenn man begeistert oder aufgeregt ist. Der Puls beschleunigt sich und die Hormone schie\u00dfen in die H\u00f6he, aber es gibt keine Gefahr oder Angst.<\/p>\n<p>Diese Art von Stress kann z. B. bei einer Achterbahnfahrt, bei der Teilnahme an einem Spiel oder bei einem ersten romantischen Rendezvous auftreten. Guter Stress ist von kurzer Dauer, er inspiriert und motiviert, und er b\u00fcndelt unsere Energie und verbessert Ihre Leistung.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-15140 aligncenter\" src=\"https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Mauvais-Stress-1920x800-1-300x125.jpg\" alt=\"Cons\u00e9quences du surm\u00e9nage, du mauvais stress\" width=\"1306\" height=\"544\" srcset=\"https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Mauvais-Stress-1920x800-1-300x125.jpg 300w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Mauvais-Stress-1920x800-1-1024x427.jpg 1024w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Mauvais-Stress-1920x800-1-768x320.jpg 768w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Mauvais-Stress-1920x800-1-1536x640.jpg 1536w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Mauvais-Stress-1920x800-1-280x117.jpg 280w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Mauvais-Stress-1920x800-1-600x250.jpg 600w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Mauvais-Stress-1920x800-1.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1306px) 100vw, 1306px\" \/><\/p>\n<p>Schlechter Stress hingegen ist Stress, der uns ersch\u00f6pft, nerv\u00f6s macht und unserer Gesundheit schadet. Schlechter Stress kann zu Angstzust\u00e4nden, Verwirrtheit, schlechter Konzentration und verminderter Leistungsf\u00e4higkeit f\u00fchren.<\/p>\n<h4>Cortisol, das Stresshormon<\/h4>\n<p>Cortisol ist ein Stresshormon, das von den Nebennieren freigesetzt wird. Es hilft dem K\u00f6rper, mit stressigen Situationen umzugehen, da das Gehirn seine Freisetzung \u00fcber das sympathische Nervensystem, unser &#8222;nat\u00fcrliches Verteidigungssystem&#8220;, als Reaktion auf viele verschiedene Arten von Stress ausl\u00f6st.<\/p>\n<p>Eine einmalige Freisetzung von Cortisol kann uns zwar helfen, schnell vor einer Gefahr zu fliehen, doch wenn der Cortisolspiegel zu lange zu hoch ist, kann das Hormon unserer Gesundheit mehr schaden als ihr helfen.<\/p>\n<p>Normalerweise sollte sich der Cortisolspiegel wieder normalisieren, sobald der Druck oder die Gefahr vor\u00fcber ist. Unser Herz, unser Blutdruck und andere K\u00f6rpersysteme normalisieren sich wieder. Im umgekehrten Fall, wenn der Stress chronisch ist, kehren diese Mechanismen nicht zur Normalit\u00e4t zur\u00fcck. Die Folge ist, dass dies auf Dauer zu einer ganzen Reihe von Gesundheitsproblemen f\u00fchren kann.<\/p>\n<h4>Von schlechtem Stress verursachte Komplikationen<\/h4>\n<p>Die Symptome von schlechtem Stress k\u00f6nnen die Gesundheit beeintr\u00e4chtigen, auch wenn man sich dessen nicht bewusst ist. Vielleicht ist eine Krankheit f\u00fcr die nervt\u00f6tenden Kopfschmerzen, h\u00e4ufige Schlaflosigkeit oder eine geringere Produktivit\u00e4t am Arbeitsplatz verantwortlich. Letztendlich ist es aber in den meisten F\u00e4llen der Stress, der die Schuld daran tragen kann.<\/p>\n<p>Infolge von Stress kann es zu einer Schw\u00e4chung des Immunsystems kommen, wodurch das Risiko f\u00fcr Infektionen und Krankheiten, Verdauungsst\u00f6rungen und Schlafst\u00f6rungen erh\u00f6ht wird. Auch Kopfschmerzen, ein chronisch negativer Zustand, Reizbarkeit und Stimmungsst\u00f6rungen k\u00f6nnen auftreten.<\/p>\n<p>Es stimmt, dass Stresssymptome unseren K\u00f6rper, unsere Gedanken und Gef\u00fchle sowie unser Verhalten beeinflussen k\u00f6nnen. Wenn wir in der Lage sind, die g\u00e4ngigen Stresssymptome zu erkennen, kann uns das bei der Stressbew\u00e4ltigung helfen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie Ihren Stress im Alltag besser bew\u00e4ltigen k\u00f6nnen.<\/p>\n<h4>Einige Tipps zur Stressbew\u00e4ltigung<\/h4>\n<p>Mit einigen Tipps und Tricks kann man seinen Stresszustand erkennen und bew\u00e4ltigen:<\/p>\n<ul>\n<li>lernen, die Anzeichen von Stress (emotional, k\u00f6rperlich und geistig) zu erkennen. Wenn man sich seines Zustands bewusst wird, kann man durch Beobachtung und Dissoziation bereits Abstand von seinem Stress gewinnen,<\/li>\n<li>Stress dort eliminieren, wo man es kann. Lernen Sie, \u00f6fter &#8222;Nein&#8220; zu sagen, unsere To-do-Liste zu reduzieren und Menschen zu vermeiden, die uns stressen,<\/li>\n<li>sich mit seinen Angeh\u00f6rigen und\/oder seinem Arzt austauschen, mit seinem Stress nicht allein bleiben,<\/li>\n<li>sich t\u00e4glich k\u00f6rperlich zu bewegen, hilft, negative Energien zu entladen,<\/li>\n<li>sich entspannen (Meditationssitzungen, selbst k\u00fcrzere, bewusste Atem\u00fcbungen&#8230;),<\/li>\n<li>Ihre Ziele und Priorit\u00e4ten klar erkennen und festlegen. Wenn Sie klarer sehen, was Sie tun m\u00fcssen, werden Unsicherheiten und \u00c4ngste abgebaut.<\/li>\n<p>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-15142 aligncenter\" src=\"https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Chien-faine\u0301ant-Couch-Potato-Stress-Management-300x200.jpeg\" alt=\"G\u00e9rer le stress avec la t\u00e9l\u00e9vision et la nourriture n'est pas recommand\u00e9.\" width=\"830\" height=\"553\" srcset=\"https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Chien-faine\u0301ant-Couch-Potato-Stress-Management-300x200.jpeg 300w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Chien-faine\u0301ant-Couch-Potato-Stress-Management-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Chien-faine\u0301ant-Couch-Potato-Stress-Management-768x512.jpeg 768w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Chien-faine\u0301ant-Couch-Potato-Stress-Management-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Chien-faine\u0301ant-Couch-Potato-Stress-Management-280x187.jpeg 280w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Chien-faine\u0301ant-Couch-Potato-Stress-Management-600x400.jpeg 600w, https:\/\/biogestion.ch\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Chien-faine\u0301ant-Couch-Potato-Stress-Management.jpeg 1920w\" sizes=\"(max-width: 830px) 100vw, 830px\" \/><\/p>\n<p>Man sollte versuchen, aktive Wege zu finden, um mit Stress umzugehen. Passive Wege der Stressbew\u00e4ltigung, wie Fernsehen, Surfen im Internet oder Videospiele, m\u00f6gen zwar entspannend erscheinen, k\u00f6nnen aber langfristig den Stress erh\u00f6hen.<\/p>\n<p>Au\u00dferdem sollte man auf ausreichend Schlaf und eine gesunde, ausgewogene Ern\u00e4hrung achten. Rauchen, zu viel Koffein und Alkohol sowie der Konsum illegaler Substanzen sollten vermieden werden, da diese Substanzen dazu f\u00fchren, dass der K\u00f6rper in einem Stresszustand verharrt und mehr Probleme verursacht.<\/p>\n<h4>Was sind die besten Lebensmittel, um schlechten Stress zu bek\u00e4mpfen?<\/h4>\n<p>Mit der richtigen Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen Entz\u00fcndungen in unserem K\u00f6rper reduziert werden. Genauer gesagt wird dadurch unser Cortisolspiegel gesenkt. Hier sind einige Lebensmittel, die durch die Senkung des Cortisolspiegels helfen, Stress zu bek\u00e4mpfen.<\/p>\n<p>Die in der sogenannten Mittelmeerdi\u00e4t hervorgehobenen Speisen mit ihren starken entz\u00fcndungshemmenden Eigenschaften werden h\u00e4ufig empfohlen, wenn man gestresst ist: Fisch, Gefl\u00fcgel, Obst, Gem\u00fcse, Fr\u00fcchte, Vollkornprodukte und gesunde Fette.<\/p>\n<p>Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fetts\u00e4uren sind, haben ebenfalls eine entz\u00fcndungshemmende Wirkung, z. B.: Sardellen, Avocado, Chiasamen, Leinsamen, Hering, Makrele, Oliven\u00f6l, Austern, Lachs, Sardinen, Thunfisch, Waln\u00fcsse.<\/p>\n<p>Um den Stress des Alltags zu bew\u00e4ltigen, sollten bestimmte Mineralien, insbesondere Magnesium und Kalzium, Teil einer Anti-Stress-Ern\u00e4hrung sein. Sie sind unverzichtbare Verb\u00fcndete, die uns helfen, besser zu leben und schlechten Stress zu bek\u00e4mpfen:<\/p>\n<p><strong>Kalzium<\/strong>: Ein niedriger Kalziumspiegel wird h\u00e4ufig mit Problemen wie Angstzust\u00e4nden oder Stress in Verbindung gebracht. Ein Kalziummangel kann zu depressiven Verstimmungen f\u00fchren. Wenn Ihr K\u00f6rper bei Stress mehr Kalzium verbraucht, als Sie ihm durch Essen und Trinken zuf\u00fchren k\u00f6nnen, kann eine Kalziumerg\u00e4nzung eine Option sein, um diesen erh\u00f6hten Bedarf zu decken.<\/p>\n<p><strong>Magnesium<\/strong>: Magnesium ist ein wahres Wundermittel gegen Stress und Angstzust\u00e4nde. Magnesium spielt eine Reihe von Schl\u00fcsselrollen im Nervensystem. Magnesium tr\u00e4gt zur Versorgung mit Serotonin bei, einem Neurotransmitter, der eng mit einer positiven Stimmung verbunden ist.<\/p>\n<p>Magnesium wird auch ben\u00f6tigt, um einen angemessenen Spiegel von Y-Aminobutters\u00e4ure, dem wichtigsten Neurotransmitter im Gehirn, aufrechtzuerhalten. Dieser hat die Funktion, Geist und K\u00f6rper beim Entspannen zu helfen. Es spielt eine wichtige Rolle f\u00fcr den Schlaf und die Stimmung. Zu niedrige Werte k\u00f6nnen zu Angst, Unruhe und Schlaflosigkeit f\u00fchren.<\/p>\n<p>Die Ern\u00e4hrung sollte immer ausreichend sein, um den gesamten Magnesiumbedarf zu decken &#8211; und es gibt viele magnesiumreiche Lebensmittel (Spinat, Bananen, Avocados, dunkle Schokolade&#8230;).<\/p>\n<p><strong>Zink<\/strong>: Zink ist mit der Stimmung verbunden. Zink ist im Gehirn am st\u00e4rksten konzentriert. Ein Zinkmangel f\u00fchrt zu einer geschw\u00e4chten Immunfunktion und schlechter Stimmung. Es gibt eine einfache M\u00f6glichkeit, einen Zinkmangel zu erkennen: Sie m\u00fcssen nur Ihre Fingern\u00e4gel untersuchen. Wenn die Oberfl\u00e4che der N\u00e4gel wei\u00dfe Flecken aufweist, kann dies auf einen Zinkmangel hinweisen. In der Nahrung findet man Zink in Schalentieren, Linsen, Eiern und Kartoffeln.<\/p>\n<p><strong>Eisen<\/strong>: Eisenmangel ist sehr h\u00e4ufig. Dies kann zu sehr unangenehmen Symptomen wie extremer M\u00fcdigkeit, Kurzatmigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und br\u00fcchigen Fingern\u00e4geln f\u00fchren. Au\u00dferdem f\u00fchrt ein niedriger Eisenwert dazu, dass das Blut in unserem K\u00f6rper weniger Sauerstoff enth\u00e4lt, was ebenfalls zu Angstzust\u00e4nden beitragen kann.<\/p>\n<p>Veganer und Vegetarier leiden eher an Eisenmangel, da Fleisch in der Regel eine bessere Eisenquelle darstellt als pflanzliche Lebensmittel. Dies ist ein Grund daf\u00fcr, dass sich Eisenpr\u00e4parate zunehmender Beliebtheit erfreuen.<\/p>\n<p><strong>Vitamin D<\/strong>: Vitamin D erleichtert die Aufnahme von Kalzium und hilft dem Immunsystem, wachsam zu bleiben. Es kann sogar bei Stimmungstiefs hilfreich sein. Vitamin-D-Rezeptoren sind in den Gehirnregionen, die mit Depressionen in Verbindung gebracht werden, in gro\u00dfer Zahl vorhanden. Es wurde ein Zusammenhang zwischen Angstzust\u00e4nden und einem Vitamin-D-Mangel festgestellt.<\/p>\n<p>Vitamin D unterscheidet sich von anderen N\u00e4hrstoffen, da es nicht nur aus der Nahrung stammen kann. Es ist die Einwirkung von Sonnenlicht, die es dem K\u00f6rper erm\u00f6glicht, Vitamin D zu synthetisieren. Da sonnige Tage nicht immer m\u00f6glich sind, ist ein Mangel an Vitamin D ein sehr h\u00e4ufiges Ph\u00e4nomen. Dann greifen viele Menschen zu Vitamin-D-Pr\u00e4paraten.<\/p>\n<p>Wenn man auf Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zur\u00fcckgreifen muss, lohnt es sich, ein Produkt zu w\u00e4hlen, das mehrere N\u00e4hrstoffe liefert.<\/p>\n<p><strong>Vitamin B<\/strong>: Die verschiedenen Vitamine des B-Komplexes spielen im K\u00f6rper jeweils eine ganz spezifische Rolle. Viele haben jedoch gemeinsam, dass sie eine bessere Kontrolle \u00fcber Angstzust\u00e4nde erm\u00f6glichen.<\/p>\n<ul>\n<li>Die Vitamine B1, B2, B6 und B12, Biotin, Niacin und Vitamin C tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei,<\/li>\n<li>Die Vitamine B2, C und E tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu sch\u00fctzen,<\/li>\n<li>Die Vitamine B2, B6, B12, Niacin und Vitamin C tragen zur Verringerung von M\u00fcdigkeit und Ersch\u00f6pfung bei,<\/li>\n<li>Die Vitamine B1, B6, B12, Biotin, Niacin und Vitamin C tragen zu normalen psychologischen Funktionen bei,<\/li>\n<li>Vitamin B5 (Pantothens\u00e4ure) tr\u00e4gt zu einer normalen geistigen Leistungsf\u00e4higkeit bei.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Um unsere Nerven zu st\u00e4rken, m\u00fcssen wir \u00fcber die Nahrung ausreichend B-Vitamine aufnehmen. Die B-Vitamine spielen n\u00e4mlich eine wichtige Rolle f\u00fcr die Nerven und die Psyche. So tragen beispielsweise die Vitamine B1, B6 und B12 zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.<\/p>\n<h4>In K\u00fcrze<\/h4>\n<p>Es ist m\u00f6glich, Stress zu bek\u00e4mpfen. Obwohl Stress eine nat\u00fcrliche Reaktion ist, die uns auf eine potenzielle Gefahr aufmerksam macht, ist es m\u00f6glich, seine verheerenden Auswirkungen zu begrenzen.<\/p>\n<p>In einem ersten Schritt besteht der Schl\u00fcssel darin, guten Stress von schlechtem zu unterscheiden. Solange Stress nicht chronisch ist, kann er ein positives Element in unserem Leben sein. Wenn wir uns bem\u00fchen, unseren chronischen Stress so weit wie m\u00f6glich zu reduzieren, und positive Aktivit\u00e4ten zur F\u00f6rderung von gutem Stress hinzuf\u00fcgen, k\u00f6nnen wir ein Gleichgewicht schaffen und eine bessere Lebensqualit\u00e4t geniessen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stress ist ein fester Bestandteil des Alltags und kann verschiedene Formen annehmen. 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