Einen erholsamen Schlaf zu genie\u00dfen, ist f\u00fcr manche Menschen eine Herausforderung. Vielleicht ertappen Sie sich dabei, dass Sie unruhig werden und sich hin und her w\u00e4lzen, weil \u00e4ngstliche Gedanken Ihren Schlaf st\u00f6ren.<\/p>\n
In der Schweiz schl\u00e4ft jeder dritte Erwachsene weniger als die erforderliche Schlafzeit.<\/p>\n
Schlafmangel hat langfristig negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Er f\u00fchrt zu Konzentrationsschwierigkeiten, Ged\u00e4chtnisverlust, Stimmungsschwankungen und Beeintr\u00e4chtigungen unserer kognitiven Funktionen.<\/p>\n
Allerdings ist es der Wunsch eines jeden Menschen, ein Leben bei besserer Gesundheit zu genie\u00dfen und die senile Degeneration so weit wie m\u00f6glich hinauszuz\u00f6gern. Unser K\u00f6rper altert nicht nur, wenn wir \u00e4lter werden. Oxidativer Stress und Schlafmangel f\u00fchren zu einem \u00dcberschuss an freien Radikalen, die ihrerseits zu einer vorzeitigen Alterung f\u00fchren.<\/p>\n
Der Schlafmangel schw\u00e4cht unsere Immunabwehr und kann zu einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Schlaganf\u00e4lle, \u00dcbergewicht, Diabetes und Herzinfarkte f\u00fchren. Er hat auch einen negativen Einfluss auf die Hautqualit\u00e4t und verschlimmert die Zeichen des Alterns.<\/p>\n
Schlechter Schlaf erh\u00f6ht das Risiko, an Diabetes, \u00dcbergewicht und Fettleibigkeit zu erkranken. Die Gewichtszunahme kann also mit Schlafmangel zusammenh\u00e4ngen.<\/p>\n
Schlechter Schlaf kann auch zu \u00dcberforderung und sogar zu Depressionen f\u00fchren. Weniger Schlaf macht sowohl k\u00f6rperlich als auch psychisch m\u00fcde, was sich auf die Stimmung auswirkt und positives Denken erschwert.<\/p>\n
Ein wichtiger Prozess, der das Altern begleitet, ist die Schw\u00e4chung, der Verlust der Lebenskr\u00e4fte.\u00a0 Gut ausgeruht wird der K\u00f6rper gest\u00e4rkt. Im Schlaf k\u00f6nnen wir uns n\u00e4mlich sowohl geistig als auch k\u00f6rperlich erholen. Ausserdem nutzt unser Immunsystem die Zeit, die wir im Schlaf verbringen, um sich neu aufzuladen.<\/p>\n
Schlafen bringt den K\u00f6rper und damit auch das Herz-Kreislauf-System zur Ruhe. Ohne guten Schlaf werden Herz und Arterien st\u00e4ndig belastet. Herzkrankheiten treten dann bei Menschen, die nicht genug schlafen, eher auf.<\/p>\n
Sein Ged\u00e4chtnis zu st\u00e4rken ist einer der gesundheitlichen Vorteile des Schlafs. Unser Gehirn nutzt diese Zeit, um neues Wissen, das wir im Laufe des Tages erworben haben, zu ordnen und zu speichern.<\/p>\n
Ein guter und erholsamer Schlaf verschafft Ihnen im Alltag einen deutlich h\u00f6heren Lebenskomfort. Er st\u00e4rkt Ihre Immunabwehr und bewahrt Sie mit Sicherheit vor all den oben genannten schwerwiegenden Konsequenzen.<\/p>\n
Die gute Nachricht ist, dass man sie mit einfachen und nat\u00fcrlichen Mitteln bek\u00e4mpfen kann.<\/p>\n
Unser K\u00f6rper hat eine innere Uhr, die uns wissen l\u00e4sst, wann es Zeit ist, ins Bett zu gehen und zu schlafen, und wann wir wach bleiben m\u00fcssen. Dieser zirkadiane Rhythmus ist entscheidend daf\u00fcr, dass Ihr Gehirn wei\u00df, wann es Zeit ist zu schlafen und wann es Zeit ist, wach zu bleiben.<\/p>\n
Zirkadiane Rhythmen sind k\u00f6rperliche, geistige und verhaltensbezogene Ver\u00e4nderungen, die einem 24-Stunden-Zyklus folgen. Es handelt sich um nat\u00fcrliche Prozesse, die haupts\u00e4chlich auf Licht und Dunkelheit reagieren und die meisten Lebewesen, einschlie\u00dflich Tiere, Pflanzen und Mikroben, beeinflussen.<\/p>\n
Um Ihren zirkadianen Rhythmus wieder ins Lot zu bringen, sollten Sie sich daher jeden Tag hellem Licht oder der Sonne aussetzen. Das hilft Ihnen nicht nur, nachts besser zu schlafen, sondern gibt Ihnen auch den ganzen Tag \u00fcber mehr Energie.<\/p>\n
Fernseher, Smartphones, Tablets …. es kann wirklich schwierig sein, all die Benachrichtigungen und Nachrichten zu ignorieren, die wir zu Dutzenden (oder Hunderten) jeden Tag erhalten. Tats\u00e4chlich stimuliert der Blick auf das Telefon das Gehirn, sodass wir aktiver und wacher sind. Daher kann schon eine schnelle Benachrichtigung das Gehirn belasten und den Schlaf verz\u00f6gern.<\/p>\n
Wenn Sie anf\u00e4llig f\u00fcr angstbedingte Schlaflosigkeit sind, wird das Scrollen durch Schlagzeilen und soziale Medien vor dem Schlafengehen (oder schlimmer noch, w\u00e4hrend Sie im Bett liegen) nicht zu gesunden Schlafgewohnheiten beitragen.<\/p>\n
Au\u00dferdem ist das blaue Licht, das Ihr Smartphone ausstrahlt, nicht nur schlecht f\u00fcr die Augen, sondern auch f\u00fcr Ihr Gehirn. Es besteht n\u00e4mlich ein Zusammenhang zwischen der Unterdr\u00fcckung des Melatoninspiegels und der Exposition gegen\u00fcber blauem Licht. Melatonin ist das Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus steuert. Wenn es Ihrem K\u00f6rper fehlt, k\u00f6nnen Sie an Schlaflosigkeit, Tagesm\u00fcdigkeit und Reizbarkeit leiden.<\/p>\n
Das blaue Licht Ihres Telefons ist eine unnat\u00fcrliche Farbe, die das Tageslicht imitiert. Das ist tags\u00fcber gut, weil Sie sich wacher f\u00fchlen, aber es ist das Gegenteil von dem, was Sie abends brauchen, wenn Sie sich auf das Schlafengehen vorbereiten. Die Exposition gegen\u00fcber blauem Licht kann Ihre innere biologische Uhr beeinflussen und Ihren zirkadianen Rhythmus st\u00f6ren. Dieser Rhythmus stimmt sich auf Licht und Dunkelheit ab. Deshalb f\u00fchlen Sie sich abends, wenn die Sonne zu sinken beginnt, m\u00fcder und morgens, wenn es hell ist, energiegeladener.<\/p>\n
Im Idealfall sollten Sie versuchen, sich ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine Ausgangssperre zu setzen und Ihre elektronischen Ger\u00e4te auszuschalten, um sich f\u00fcr die Nacht zu entspannen.<\/p>\n
Die Ern\u00e4hrung spielt eine entscheidende Rolle f\u00fcr die Qualit\u00e4t des Schlafs. Die Ern\u00e4hrung steht in direktem Zusammenhang mit Serotonin, einem Schl\u00fcsselhormon, das zusammen mit den Vitaminen B6 und B12 sowie Fols\u00e4ure zu einem erholsamen Schlaf beitr\u00e4gt.<\/p>\n
Es wird empfohlen, Lebensmittel zu essen, die den K\u00f6rper beruhigen, den Serotoninspiegel erh\u00f6hen und Sie auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten. Ebenso beginnt der Kampf gegen freie Radikale mit der richtigen Ern\u00e4hrung. 5 Portionen Obst und Gem\u00fcse pro Tag sind gut. 10 sind sogar noch besser!<\/p>\n
Am besten dotiert sind Pflaumen, Rosinen, Brombeeren und Heidelbeeren sowie Knoblauch und Gr\u00fcnkohl. Bevorzugen Sie Fisch, Meeresfr\u00fcchte, Gew\u00fcrze und schr\u00e4nken Sie den Konsum von rotem Fleisch ein (max. 1x\/Woche).<\/p>\n
Psychischer Stress ist ein grosser Verursacher von Oxidation. Zur Bek\u00e4mpfung von Angstzust\u00e4nden z\u00e4hlt Yoga zu den besten Hilfsmitteln. Es hilft, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und K\u00f6rper und Geist in Einklang zu bringen. Ein ideales Mittel gegen \u00dcberforderung.<\/p>\n
Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung hat viele Vorteile: Sie kann Krankheiten wie Krebs und Diabetes verringern und tr\u00e4gt zu einer besseren k\u00f6rperlichen Verfassung und einer h\u00f6heren Lebensqualit\u00e4t bei.<\/p>\n
Sport verbessert bei vielen Menschen auch den Schlaf. Genauer gesagt kann m\u00e4\u00dfiges bis kr\u00e4ftiges Training die Schlafqualit\u00e4t bei Erwachsenen verbessern, indem es die Zeit bis zum Einschlafen verk\u00fcrzt und die Anzahl der F\u00e4lle verringert, in denen sie nachts wach im Bett liegen bleiben. Au\u00dferdem kann Sport dazu beitragen, die Schl\u00e4frigkeit w\u00e4hrend des Tages zu mildern und bei manchen Menschen die Notwendigkeit der Einnahme von Schlafmitteln zu verringern.<\/p>\n
Nat\u00fcrlich gibt es unz\u00e4hlige chemische Mittel, um den Schlaf wiederzufinden. Diese Produkte sind zwar oft wirksam, k\u00f6nnen aber zu einer Abh\u00e4ngigkeit f\u00fchren und dem Gehirn einen Zwangsschlaf verordnen. All dies ist nicht f\u00f6rderlich. Bevorzugen Sie stattdessen nat\u00fcrliche Formeln auf der Basis von Pflanzen, die f\u00fcr ihre schlaff\u00f6rdernden Eigenschaften bekannt sind.<\/p>\n
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Ein Mangel an erholsamem Schlaf ist kein unabwendbares Schicksal. Dank einiger vern\u00fcnftiger Ratschl\u00e4ge und vor allem eines wiedergefundenen guten Schlafs ist es m\u00f6glich, die k\u00f6rperliche Alterung zu bek\u00e4mpfen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wenn Schlafmangel Ihre N\u00e4chte regiert, kann er Ihren Tag wirklich st\u00f6ren und zu vorzeitigem Altern f\u00fchren. Also, wie k\u00f6nnen Sie Ihren Schlaf erholsamer machen? Einen erholsamen Schlaf zu genie\u00dfen, ist f\u00fcr manche Menschen eine Herausforderung. Vielleicht ertappen Sie sich dabei, dass Sie unruhig werden und sich hin und her w\u00e4lzen, weil \u00e4ngstliche Gedanken Ihren Schlaf […]<\/p>\n","protected":false},"author":3785,"featured_media":14261,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1648],"tags":[1720,1721,1666,1722,1762,1761,1650],"class_list":["post-14265","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beauty-wellness","tag-anti-alter-de","tag-beauty-de","tag-gehirn","tag-jugendliche-de","tag-schlaf-de","tag-sommeil-de","tag-stress-de"],"yoast_head":"\n