{"id":13290,"date":"2021-12-09T15:57:36","date_gmt":"2021-12-09T14:57:36","guid":{"rendered":"https:\/\/biogestion.ch\/blog\/protegez-vous-efficacement-des-maux-de-lhiver\/"},"modified":"2024-01-26T10:29:55","modified_gmt":"2024-01-26T09:29:55","slug":"schuetzen-sie-sich-wirksam-vor-den-winterbeschwerden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/biogestion.ch\/de\/blog\/schuetzen-sie-sich-wirksam-vor-den-winterbeschwerden\/","title":{"rendered":"Sch\u00fctzen Sie sich wirksam vor den Winterbeschwerden"},"content":{"rendered":"<h2 data-pm-slice=\"1 1 []\" data-en-clipboard=\"true\">Grippe, Bronchitis, Halsschmerzen, Erk\u00e4ltung: Mit dem Beginn der kalten Jahreszeit gibt es einige Tipps, um nicht von Winterbeschwerden befallen zu werden.<\/h2>\n<p>Was k\u00f6nnen Sie also tun, um sich zu sch\u00fctzen? Und in dieser schwierigen Zeit nicht erkranken?<\/p>\n<h4>Eine Periode, die den Organismus auf eine harte Probe stellt<\/h4>\n<p>Der Winterblues belastet oft unsere Stimmung. Die Tage werden k\u00fcrzer. Der Lichtmangel macht sich bemerkbar. M\u00fcdigkeit, Abgeschlagenheit und ein Stimmungstief stellen sich dauerhaft ein.<\/p>\n<p>Und als ob das nicht schon genug w\u00e4re, wird der K\u00f6rper mit jedem extremen Temperaturwechsel st\u00e4rker unter Druck gesetzt.<\/p>\n<p>Nat\u00fcrlich bedeutet das Ende des Jahres auch Freude und Feste, die gefeiert werden m\u00fcssen.<\/p>\n<p>Allerdings werden zu diesem Zeitpunkt viele Reisen unternommen und viele Versammlungen abgehalten. Bei diesen Gelegenheiten k\u00f6nnen Mikroben und Viren \u00fcbertragen und verbreitet werden.<\/p>\n<p>Auch auf der Arbeit ist der Stress oftmals am gr\u00f6\u00dften. Mit einem erh\u00f6hten Arbeitspensum, um die Termine zum Jahresende einzuhalten, und dem anstrengenden Endspurt vor dem Festessen.<\/p>\n<h4>Was k\u00f6nnen Sie also tun, um sich wirksam vor den Beschwerden des Winters zu sch\u00fctzen?<\/h4>\n<p>Man kann es nicht oft genug wiederholen: die erste Regel ist, &#8230; einige Grundregeln zu beachten, wie zum Beispiel:<\/p>\n<ul>\n<li>Waschen oder desinfizieren Sie Ihre H\u00e4nde gr\u00fcndlich und sorgf\u00e4ltig, ohne dabei einen Teil (z. B. zwischen den Fingern) zu vergessen,<\/li>\n<li>L\u00fcften Sie Ihre Wohnung jeden Morgen umfassend,<\/li>\n<li>sich gegen Grippe impfen lassen.<\/li>\n<p>\n<\/ul>\n<p>Wie Sie sicher bemerkt haben, ist es wichtig, alle notwendigen Ma\u00dfnahmen zu ergreifen, um sich zu sch\u00fctzen und die Gesundheit des Immunsystems zu st\u00e4rken.<\/p>\n<p>Auf diese Weise k\u00f6nnen Sie Erk\u00e4ltungen und anderen Krankheiten in dieser Wintersaison am besten vorbeugen.<\/p>\n<p>Hier sind einige unentbehrliche Tipps, mit denen Sie sich wirksam vor den Beschwerden des Winters sch\u00fctzen k\u00f6nnen:<\/p>\n<h4>Schlafen Sie genug<\/h4>\n<p>Guter Schlaf ist f\u00fcr die Gesundheit unerl\u00e4sslich. Die Qualit\u00e4t Ihres Schlafes ist in der Tat Ihre erste Schutzlinie gegen Angriffe.<\/p>\n<p>Gut ausgeruht ist der K\u00f6rper besser gewappnet, um sich zu sch\u00fctzen und die Beschwerden des Winters zur\u00fcckzuwerfen.<\/p>\n<p>Der beste Schutz vor Krankheiten ist es daher, so gesund wie m\u00f6glich in die Erk\u00e4ltungs- und Grippesaison zu starten.<\/p>\n<p>Das bedeutet vor allem, dass Sie ausreichend schlafen m\u00fcssen. Schlechter Schlaf ist eine der h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr eine Schw\u00e4chung des Immunsystems. Es handelt sich dabei um unseren ersten Grundschutz gegen Angriffe.<\/p>\n<p>Schlaf ist wichtig f\u00fcr das Immunsystem, da der K\u00f6rper sich reguliert und seine Immunreserven auff\u00fcllt, wenn er schl\u00e4ft. Und das geschieht leider nicht, wenn Sie nicht gut schlafen.<\/p>\n<h4>Was k\u00f6nnen Sie also tun, um die Qualit\u00e4t Ihres Schlafs zu verbessern?<\/h4>\n<h5>Die Exposition gegen\u00fcber blauem Licht einschr\u00e4nken<\/h5>\n<p>Viele Menschen verbringen vor dem Schlafengehen immer mehr Zeit vor Bildschirmen (Fernseh-, Telefon- und Computerbildschirme), was ihren Schlaf st\u00f6rt.<\/p>\n<p>Das blaue Licht hindert den K\u00f6rper dann daran, Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das f\u00fcr einen guten Schlaf unerl\u00e4sslich ist.<\/p>\n<p>Es ist so, als w\u00fcrden Sie Ihrem Gehirn den Befehl geben, seine Wachsamkeit und Wachheit zu behalten, indem Sie den sogenannten Parasympathikus stimulieren.<\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen die Exposition gegen\u00fcber blauem Licht minimieren, indem Sie abends eine Blaulichtbrille tragen, insbesondere wenn Sie vor dem Schlafengehen Bildschirme benutzen m\u00fcssen.<\/p>\n<h5>Fr\u00fcher zu Bett gehen<\/h5>\n<p>Und nat\u00fcrlich sollten Sie die Exposition gegen\u00fcber Bildschirmen m\u00f6glichst weit vor dem Schlafengehen einschr\u00e4nken. Die Gelegenheit, sich um ein Gesellschaftsspiel zu versammeln, sich auszutauschen oder einfach fr\u00fcher ins Bett zu gehen!<\/p>\n<h5>Ihre Ern\u00e4hrung \u00e4ndern<\/h5>\n<p>Wenn Sie keine Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, aber die ganze Nacht hindurch aufwachen (was genauso schlimm ist), ist Ihr Schlafzyklus in seinen verschiedenen Phasen gest\u00f6rt.<\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen dann verschiedene Ma\u00dfnahmen ergreifen:<\/p>\n<ul>\n<li>Essen Sie Lebensmittel, die reich an Tryptophan sind,<\/li>\n<li>Essen Sie abends Pasta oder andere Alternativen mit hohem glyk\u00e4mischen Index,<\/li>\n<li>Vermeiden Sie beim Abendessen \u00fcppige und fettige Mahlzeiten,<\/li>\n<li>Vermeiden Sie es, am Abend Kaffee oder Alkohol zu trinken,<\/li>\n<li>Benutzen Sie bequemes Schlafmaterial,<\/li>\n<li>Sie k\u00f6nnen sich auch eine bessere Matratze und bessere Kissen besorgen,<\/li>\n<li>Passen Sie die Temperatur in Ihrem Zimmer an.<\/li>\n<p>\n<\/ul>\n<h4>Essen Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel<\/h4>\n<p>Wir haben das Thema gerade erst angesprochen. Die Ern\u00e4hrung ist f\u00fcr die Gesundheit sehr wichtig.<\/p>\n<p>Aber nat\u00fcrlich kann es zum Jahresende besonders schwierig sein, sich gesund zu ern\u00e4hren, da der Genuss oft mit fettigem, s\u00fc\u00dfem Essen verbunden ist, in der Weihnachtszeit sogar noch mehr.<\/p>\n<p>Wenn Sie jedoch sicherstellen, dass Sie die richtigen Lebensmittel essen, kann dies wirklich dazu beitragen, Ihren K\u00f6rper zu st\u00e4rken und Sie davor zu bewahren, sich eine Erk\u00e4ltung oder eine andere Krankheit einzufangen.<\/p>\n<h5>Bleiben Sie hydratisiert und ern\u00e4hren Sie sich gesund, mit Vollwertprodukten<\/h5>\n<p>Heutzutage ist das keine Strafe mehr! Viele leckere Speisen erm\u00f6glichen es, sich gesund zu ern\u00e4hren, und mit diesem Bewusstsein entstehen auch neue Rezepte!<\/p>\n<p>Setzen Sie auf Gem\u00fcse und vermeiden Sie Alkohol und industriell verarbeiteten Zucker so weit wie m\u00f6glich.<\/p>\n<p>Wichtige N\u00e4hrstoffe, auf die man sich konzentrieren sollte, sind Vitamin C, Omega-3-Fetts\u00e4uren und Vitamin E.<\/p>\n<p>Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, sind dunkelgr\u00fcnes Blattgem\u00fcse, Zitrusfr\u00fcchte, Blumenkohl und S\u00fc\u00dfkartoffeln.<\/p>\n<p>Lachs, Leinsamen, Waln\u00fcsse und Chiasamen sind gute Quellen f\u00fcr Omega-3-Fetts\u00e4uren.<\/p>\n<p>Um seine Ern\u00e4hrung mit einer hochwertigen Quelle f\u00fcr Omega-3-Fetts\u00e4uren zu erg\u00e4nzen, bietet Bio-Gestion das <a href=\"https:\/\/biogestion.ch\/de\/shop\/sport\/krilloel-omega-3\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Krill\u00f6l<\/a> an.<\/p>\n<p>Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind, wie Mandeln, R\u00fcben, Spargel und Avocados, werden ebenfalls empfohlen.<\/p>\n<p>Um eine genauere Vorstellung davon zu bekommen, was Sie derzeit essen (und herauszufinden, was in Ihrer Ern\u00e4hrung noch fehlt), gibt es drei Tipps:<\/p>\n<ul>\n<li>Beginnen Sie, ein Ern\u00e4hrungstagebuch zu f\u00fchren.<\/li>\n<li>Sie k\u00f6nnen auch Ihre K\u00fcche so organisieren, dass es leichter ist, ges\u00fcndere Lebensmittel zuzubereiten und zu essen.<\/li>\n<li>Und wenn Sie Lust auf Fastfood haben, k\u00f6nnen Sie ges\u00fcndere Versionen Ihrer Lieblingsspeisen zubereiten, um diese Lust zu stillen.<\/li>\n<p>\n<\/ul>\n<h4>Behalten Sie Ihren Alkoholkonsum im Auge<\/h4>\n<p>Der Beginn der Weihnachtszeit wird von einer Vielzahl von Festen und Feiern begleitet.<\/p>\n<p>Und auch wenn nichts dagegen einzuwenden ist, zu feiern und das eine oder andere Glas zu trinken, sollten Sie sich der Konsequenzen bewusst sein, die der Alkoholkonsum f\u00fcr Ihren K\u00f6rper und seine F\u00e4higkeit, Krankheiten zu verhindern und zu bek\u00e4mpfen, haben kann.<\/p>\n<p>Alkohol wird in der Leber entgiftet. Deshalb sollten Sie darauf achten, dass Sie es nicht \u00fcbertreiben, denn er kann Ihre Leber beeintr\u00e4chtigen, die auch eine Rolle bei Ihrer Immungesundheit spielt.<\/p>\n<p>In der Regel sind ein oder zwei Gl\u00e4ser normalerweise akzeptabel. Gut genug, um sich zu vergn\u00fcgen. Aber wenn Sie mehr trinken (z. B. f\u00fcnf oder sechs Gl\u00e4ser), k\u00f6nnte Ihr Immunsystem in Gefahr kommen.<\/p>\n<p>Die F\u00e4higkeit Ihres Immunsystems, Infektionen zu bek\u00e4mpfen, w\u00fcrde sinken, weil Alkohol dazu beitr\u00e4gt, die Entgiftung der Leber zu verst\u00e4rken. Und Sie wollen nicht, dass Ihre Leber durch die Behandlung mit Alkohol \u00fcberlastet wird.<\/p>\n<p>Das bedeutet, dass Ihr K\u00f6rper noch h\u00e4rter arbeiten muss, um eine Erk\u00e4ltung oder eine andere Krankheit gleichzeitig zu bek\u00e4mpfen.<\/p>\n<p>Ein weiterer Nachteil des Alkoholkonsums ist, dass er Ihren zirkadianen Rhythmus st\u00f6ren kann, was bedeutet, dass Sie m\u00f6glicherweise nicht so gut schlafen.<\/p>\n<p>Und die Tatsache, dass die Gesundheit Ihrer Leber und Ihr Schlaf beeintr\u00e4chtigt sind, ist nicht ideal, um Ihnen bei der Bek\u00e4mpfung von Winterbeschwerden zu helfen.<\/p>\n<h4>Lernen Sie, mit Stress besser umzugehen<\/h4>\n<p>Wenn Sie sich um die Jahresendtermine, zahlreiche Feiertage, Weihnachtseink\u00e4ufe und andere Verpflichtungen k\u00fcmmern m\u00fcssen, kann es leicht passieren, dass Sie sich schnell ersch\u00f6pft f\u00fchlen.<\/p>\n<p>Deshalb ist es wichtig, w\u00e4hrend der Erk\u00e4ltungs- und Grippesaison zu versuchen, auf gesunde Weise mit Stress umzugehen.<\/p>\n<p>Die Herbst- und Wintersaison kann f\u00fcr unseren K\u00f6rper schwierig sein, und wenn man solche Dinge wie Arbeitsstress, Feiertagshektik und Angstzust\u00e4nde ber\u00fccksichtigt, k\u00f6nnen diese Dinge uns wirklich krankheitsanf\u00e4lliger machen.<\/p>\n<p>Also passen Sie einfach auf sich auf&#8230;<\/p>\n<p>Und auch wenn die Selbstf\u00fcrsorge von Person zu Person unterschiedlich erscheint, gibt es einige Dinge, die bei der Stressbew\u00e4ltigung hilfreich sein k\u00f6nnen, wie z. B. Sport oder auch der Besuch einer Sauna.<\/p>\n<p>Beides regt n\u00e4mlich den Kreislauf an und hilft Ihnen zu schwitzen, was wiederum hilfreich ist, um Ihren K\u00f6rper w\u00e4hrend der Grippesaison zu st\u00e4rken.<\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen auch Meditationsanwendungen ausprobieren, im Freien spazieren gehen oder sich von den Bildschirmen, die uns \u00fcberall umgeben, abmelden.<\/p>\n<h4>Zum Abschluss<\/h4>\n<p>Wie Sie sicher bemerkt haben, ist die beste Methode, sich mit dem Einzug der K\u00e4lte zu sch\u00fctzen und Winterbeschwerden zu vermeiden, die St\u00e4rkung Ihres Immunsystems. Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk von Einheiten, die zusammenarbeiten, um Invasoren, in diesem Fall Bakterien und Viren, zu bek\u00e4mpfen.<\/p>\n<p>Da es sich um ein System handelt, das aus vielen Teilen und nicht aus einer einzigen Einheit besteht, kann es technisch gesehen nicht stimuliert werden. Es kann jedoch gest\u00e4rkt werden, um wirksam zu funktionieren und Krankheiten zu bek\u00e4mpfen.<\/p>\n<p>Wenn Sie die oben genannten Ratschl\u00e4ge befolgen und, falls dies nicht immer m\u00f6glich ist, Ihre Ern\u00e4hrung mit Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln erg\u00e4nzen, die Ihnen helfen, Ihre Immunit\u00e4t zu verst\u00e4rken. So setzen Sie auf diese Weise alle Hebel in Bewegung, um Winterkrankheiten wie Grippe, Bronchitis, Halsschmerzen oder Erk\u00e4ltungen zu vermeiden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Grippe, Bronchitis, Halsschmerzen, Erk\u00e4ltung: Mit dem Beginn der kalten Jahreszeit gibt es einige Tipps, um nicht von Winterbeschwerden befallen zu werden. Was k\u00f6nnen Sie also tun, um sich zu sch\u00fctzen? Und in dieser schwierigen Zeit nicht erkranken? Eine Periode, die den Organismus auf eine harte Probe stellt Der Winterblues belastet oft unsere Stimmung. 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